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Artischockenreis
HauptgerichteEinfach4.4

Artischockenreis Rezept

Artischockenreis ist ein einfaches, aromatisches Gericht nach mediterraner Art mit zartem Reis, frischen Artischockenherzen und würzigen Kräutern – ideal als vollwertiges Haupt- oder Beilagengericht.

Zubereitungszeit gesamt

35 Min.

Vorbereitung

10 Min.

Kochen

25 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Artischockenreis

  1. 1

    Den Reis unter kaltem Wasser abspülen, bis das Wasser klar läuft, dann gut abtropfen lassen.

  2. 2

    Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

  3. 3

    Die gehackte Zwiebel und den gepressten Knoblauch dazugeben und glasig dünsten, bis alles weich und aromatisch ist.

    3 Min.
  4. 4

    Die geviertelten Artischockenherzen in die Pfanne geben und unter gelegentlichem Rühren etwa 5 Minuten anbraten.

    5 Min.
  5. 5

    Den Reis hinzufügen und gut umrühren, damit die Körner rundum mit Öl überzogen werden und sich mit den Artischocken vermischen.

  6. 6

    Die Gemüsebrühe angießen und alles aufkochen lassen.

  7. 7

    Die Hitze auf niedrige Stufe reduzieren, den Deckel auflegen und 15–18 Minuten sanft köcheln lassen, bis der Reis gar ist und die Flüssigkeit vollständig aufgesogen wurde.

    17 Min.
  8. 8

    Den Topf vom Herd nehmen und den Reis zugedeckt noch 5 Minuten ruhen lassen.

    5 Min.
  9. 9

    Den Reis mit einer Gabel auflockern und Zitronensaft, Salz sowie Pfeffer nach Geschmack unterrühren.

  10. 10

    Vor dem Servieren mit frisch gehackter Petersilie bestreuen.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Artischockenreis

105
kcal
2.2g
Protein
2g
Kohlenhydr.
7.6g
Fett
Kalorien105.0 kcal(5%)
Protein2.2 g(4%)
Kohlenhydrate2.0 g(1%)
davon Zucker1.8 g(4%)
Fett7.6 g(10%)
davon gesättigt0.9 g(5%)
Ballaststoffe9.4 g(38%)
Natrium214.6 mg(9%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C12.7 mg(16%)
Calcium52.5 mg(7%)
Eisen1.0 mg(7%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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