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Arroz Con Habichuelas (Reis mit Bohnen)
HauptgerichteEinfach4.7

Arroz Con Habichuelas (Reis mit Bohnen) Rezept

Arroz con Habichuelas ist ein klassisches lateinamerikanisches Gericht mit gewürztem Reis, der zusammen mit Kidney-Bohnen, Zwiebeln und Paprika gekocht wird – herzhaft, wärmend und unglaublich sättigend.

Zubereitungszeit gesamt

45 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

30 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Arroz Con Habichuelas (Reis mit Bohnen)

  1. 1

    Den Reis unter kaltem Wasser waschen, bis das Wasser klar bleibt, und anschließend gut abtropfen lassen.

  2. 2

    Pflanzenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen und die gehackte Zwiebel, die Paprikaschote sowie den Knoblauch darin andünsten, bis alles weich und aromatisch ist.

    5 Min.
  3. 3

    Tomatensoße, gemahlenen Kreuzkümmel, getrockneten Oregano, Salz und Pfeffer hinzugeben und alles einige Minuten köcheln lassen, damit sich die Aromen gut entfalten.

    3 Min.
  4. 4

    Den abgetropften Reis in den Topf geben und gründlich umrühren, sodass er sich gleichmäßig mit der Soße und dem Gemüse verbindet.

  5. 5

    Die Hühnerbrühe angießen und alles aufkochen lassen.

    3 Min.
  6. 6

    Die Hitze auf niedrige Stufe reduzieren, den Topf mit einem Deckel verschließen und den Reis etwa 15 Minuten bei schwacher Hitze gar ziehen lassen.

    15 Min.
  7. 7

    In einem separaten Topf die Kidney-Bohnen samt ihrer Flüssigkeit bei niedriger Hitze erwärmen und nach Belieben mit Salz, Pfeffer und einer Prise Kreuzkümmel abschmecken.

    5 Min.
  8. 8

    Sobald der Reis gar ist, mit einer Gabel auflockern und die Bohnen vorsichtig unterheben.

  9. 9

    Mit frisch gehacktem Koriander garnieren und heiß servieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Arroz Con Habichuelas (Reis mit Bohnen)

318
kcal
22.9g
Protein
40.4g
Kohlenhydr.
0.8g
Fett
Kalorien318.0 kcal(16%)
Protein22.9 g(46%)
Kohlenhydrate40.4 g(16%)
davon Zucker2.4 g(5%)
Fett0.8 g(1%)
davon gesättigt0.1 g(1%)
Ballaststoffe25.3 g(101%)
Natrium52.7 mg(2%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C4.7 mg(6%)
Calcium107.1 mg(13%)
Eisen6.2 mg(44%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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