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Tintenfischtinte-Reis mit Garnelen
HauptgerichteMittel4.1

Tintenfischtinte-Reis mit Garnelen Rezept

Tintenfischtinte-Reis mit Garnelen ist ein auffallend schwarz gefärbtes, herzhaftes Meeresfrüchte-Reisgericht mit dem würzigen Aroma von Tintenfischtinte und saftigen Garnelen – ein optisch beeindruckendes und köstliches Geschmackserlebnis vom Meer.

Zubereitungszeit gesamt

40 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

25 Min.

Portionen

2

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Zubereitung Tintenfischtinte-Reis mit Garnelen

  1. 1

    Den Reis unter kaltem Wasser abspülen, bis das Wasser klar bleibt, anschließend 20 Minuten in Wasser einweichen und abtropfen lassen.

    20 Min.
  2. 2

    Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Fein gehackte Zwiebel und Knoblauch hinzugeben und glasig anschwitzen.

    3 Min.
  3. 3

    Die Garnelen hinzufügen und braten, bis sie sich rosa färben. Dann aus der Pfanne nehmen und beiseitelegen.

    3 Min.
  4. 4

    In derselben Pfanne den abgetropften Reis hinzugeben und etwa 2 Minuten unter Rühren im Öl und den Aromen schwenken.

    2 Min.
  5. 5

    Fischbrühe angießen und Tintenfischtinte, Salz sowie Pfeffer hinzufügen. Gut umrühren, damit sich die Tinte gleichmäßig verteilt.

  6. 6

    Die Mischung zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren, den Deckel auflegen und etwa 15 Minuten köcheln lassen, bis der Reis gar ist.

    15 Min.
  7. 7

    Die gegarten Garnelen auf dem Reis verteilen, den Deckel wieder auflegen und weitere 5 Minuten ziehen lassen, bis sie durchgewärmt sind.

    5 Min.
  8. 8

    Vor dem Servieren mit gehackter Petersilie und einem Spritzer Zitronensaft garnieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 2 Portionen Tintenfischtinte-Reis mit Garnelen

860
kcal
26.9g
Protein
103.9g
Kohlenhydr.
36g
Fett
Kalorien860.0 kcal(43%)
Protein26.9 g(54%)
Kohlenhydrate103.9 g(40%)
davon Zucker1.9 g(4%)
Fett36.0 g(46%)
davon gesättigt4.8 g(24%)
Ballaststoffe5.8 g(23%)
Natrium1375.4 mg(60%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C21.2 mg(27%)
Calcium134.7 mg(17%)
Eisen1.9 mg(14%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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