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Tintenfisch mit Kartoffeln
HauptgerichteMittel4.0

Tintenfisch mit Kartoffeln Rezept

Tintenfisch mit Kartoffeln ist ein klassisches spanisches Gericht mit zartem Tintenfisch, der zusammen mit Kartoffelscheiben in einer würzigen Soße aus Knoblauch, Zwiebeln und Paprika geschmort wird.

Zubereitungszeit gesamt

55 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

40 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Tintenfisch mit Kartoffeln

  1. 1

    Die Kartoffeln schälen und in dicke Scheiben schneiden.

  2. 2

    Den Tintenfisch gründlich säubern und in mundgerechte Stücke schneiden.

  3. 3

    Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

  4. 4

    Den gehackten Knoblauch und die fein gehackte Zwiebel hinzugeben und glasig dünsten.

    3 Min.
  5. 5

    Die Tintenfischstücke in die Pfanne geben und unter gelegentlichem Rühren etwa 5 Minuten anbraten.

    5 Min.
  6. 6

    Die Kartoffelscheiben dazugeben und alles gut mit dem Tintenfisch und den Gewürzen vermischen.

  7. 7

    Den Weißwein angießen und einige Minuten einkochen lassen.

    3 Min.
  8. 8

    Wasser oder Fischbrühe hinzufügen, bis Kartoffeln und Tintenfisch teilweise bedeckt sind.

  9. 9

    Mit Salz, Pfeffer und einer Prise Paprikapulver abschmecken.

  10. 10

    Abgedeckt bei schwacher Hitze 25 bis 30 Minuten köcheln lassen, bis die Kartoffeln weich und der Tintenfisch gar sind.

    28 Min.
  11. 11

    Den Deckel abnehmen und die Soße weitere 5 Minuten offen etwas einkochen lassen.

    5 Min.
  12. 12

    Vor dem Servieren mit frisch gehackter Petersilie bestreuen.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Tintenfisch mit Kartoffeln

301
kcal
19g
Protein
23.3g
Kohlenhydr.
12.4g
Fett
Kalorien301.0 kcal(15%)
Protein19.0 g(38%)
Kohlenhydrate23.3 g(9%)
davon Zucker2.0 g(4%)
Fett12.4 g(16%)
davon gesättigt1.7 g(9%)
Ballaststoffe2.5 g(10%)
Natrium438.5 mg(19%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C34.9 mg(44%)
Calcium47.1 mg(6%)
Eisen4.4 mg(31%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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