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Stockfischsuppe nach Trás-os-Montes-Art
SuppenMittel4.4

Stockfischsuppe nach Trás-os-Montes-Art Rezept

Stockfischsuppe nach Trás-os-Montes-Art ist ein traditionelles portugiesisches Gericht mit gesalzenem Kabeljau, der mit Kartoffeln, Gemüse und Grünkohl zu einer herzhaften, aromatischen Suppe aus der Region Trás-os-Montes gekocht wird.

Zubereitungszeit gesamt

1 Std. 10 Min.

Vorbereitung

30 Min.

Kochen

40 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Stockfischsuppe nach Trás-os-Montes-Art

  1. 1

    Den gesalzenen Kabeljau 24 bis 48 Stunden in kaltem Wasser einweichen und das Wasser dabei mehrmals wechseln, um überschüssiges Salz zu entfernen.

    1440 Min.
  2. 2

    Den Kabeljau abgießen und in mundgerechte Stücke zupfen, dabei Haut und Gräten entfernen.

  3. 3

    Zwiebeln und Knoblauch schälen und in dünne Scheiben schneiden.

  4. 4

    In einem großen Topf Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen und Zwiebeln sowie Knoblauch darin glasig dünsten.

    5 Min.
  5. 5

    Den gezupften Kabeljau hinzufügen und unter gelegentlichem Rühren einige Minuten mitbraten.

    3 Min.
  6. 6

    Geschälte und gewürfelte Kartoffeln, gewürfelte Karotten sowie gewaschenen Grünkohl oder Weißkohl in grobe Stücke gerissen dazugeben.

  7. 7

    Mit Wasser oder Fischbrühe auffüllen, bis alle Zutaten bedeckt sind, und zum Kochen bringen.

    5 Min.
  8. 8

    Die Hitze reduzieren und die Suppe etwa 20 bis 30 Minuten köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist.

    25 Min.
  9. 9

    Mit schwarzem Pfeffer würzen und den Salzgehalt anpassen, dabei die Salzkraft des Kabeljaus berücksichtigen.

  10. 10

    Heiß servieren, mit einem Schuss Olivenöl beträufeln und nach Belieben mit frischer Petersilie bestreuen.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Stockfischsuppe nach Trás-os-Montes-Art

244
kcal
26.2g
Protein
1g
Kohlenhydr.
14.4g
Fett
Kalorien244.0 kcal(12%)
Protein26.2 g(52%)
Kohlenhydrate1.0 g(0%)
davon Zucker0.7 g(1%)
Fett14.4 g(18%)
davon gesättigt1.8 g(9%)
Ballaststoffe2.8 g(11%)
Natrium1454.1 mg(63%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C72.9 mg(91%)
Calcium107.9 mg(13%)
Eisen1.7 mg(12%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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