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Shiro Miso Nabe (Weißes Miso-Eintopf)
HauptgerichteMittel4.3

Shiro Miso Nabe (Weißes Miso-Eintopf) Rezept

Shiro Miso Nabe ist ein wohltuender japanischer Eintopf mit einer leichten weißen Misobrühe, gefüllt mit frischem Gemüse, Tofu und Pilzen. Dieses einfache, aber aromatische Gericht ist ideal für ein wärmendes Familienessen.

Zubereitungszeit gesamt

45 Min.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

25 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Shiro Miso Nabe (Weißes Miso-Eintopf)

  1. 1

    Das gesamte Gemüse waschen und in mundgerechte Stücke schneiden: Chinakohl in Streifen, Karotten in dünne Scheiben, Shiitake- und Enoki-Pilze in Scheiben schneiden und die Enden der Enoki-Pilze abschneiden, Frühlingszwiebeln in etwa 5 cm lange Stücke und Tofu in mittelgroße Würfel schneiden.

  2. 2

    In einem großen Topf das Wasser bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen.

  3. 3

    Kombu ins Wasser geben und etwa 10 Minuten ziehen lassen, um eine leichte Dashibrühe herzustellen. Den Kombu herausnehmen, bevor das Wasser kocht, damit die Brühe nicht bitter wird.

    10 Min.
  4. 4

    Karottenscheiben und Chinakohl in den Topf geben und etwa 5 Minuten garen, bis sie leicht weich sind.

    5 Min.
  5. 5

    Tofuwürfel, Shiitake- und Enoki-Pilze in den Topf geben und weitere 5 Minuten köcheln lassen.

    5 Min.
  6. 6

    In einer separaten Schüssel die weiße Misopaste mit etwas heißer Brühe aus dem Topf glatt rühren.

  7. 7

    Die Misomischung langsam in den Topf einrühren. Darauf achten, dass die Brühe nach der Zugabe des Misos nicht mehr aufkocht, damit das Aroma und die wertvollen Enzyme erhalten bleiben.

  8. 8

    Frühlingszwiebelstücke und Tofu-Puffs (falls verwendet) in den Topf geben und noch etwa 2 Minuten warm ziehen lassen.

    2 Min.
  9. 9

    Nach Bedarf mit einer Prise Salz abschmecken und den Eintopf direkt aus dem Topf am Tisch servieren – dazu passt gedämpfter Reis oder Udon-Nudeln.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Shiro Miso Nabe (Weißes Miso-Eintopf)

110
kcal
13.2g
Protein
2.7g
Kohlenhydr.
4.5g
Fett
Kalorien110.0 kcal(6%)
Protein13.2 g(26%)
Kohlenhydrate2.7 g(1%)
davon Zucker2.5 g(5%)
Fett4.5 g(6%)
davon gesättigt0.7 g(3%)
Ballaststoffe3.0 g(12%)
Natrium62.4 mg(3%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C20.3 mg(25%)
Calcium220.2 mg(28%)
Eisen2.7 mg(19%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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