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Reis mit Mangold (Arroz Con Acelgas)
HauptgerichteEinfach4.7

Reis mit Mangold (Arroz Con Acelgas) Rezept

Arroz con Acelgas ist ein traditionelles spanisches Reisgericht mit zartem Mangold, der zusammen mit aromatischem Knoblauch, Zwiebeln und Tomaten gegart wird – ein wohltuendes und nahrhaftes Gericht.

Zubereitungszeit gesamt

35 Min.

Vorbereitung

10 Min.

Kochen

25 Min.

Portionen

2

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Zubereitung Reis mit Mangold (Arroz Con Acelgas)

  1. 1

    Den Reis unter kaltem Wasser abspülen, bis das Wasser klar bleibt, und beiseitelegen.

  2. 2

    Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

  3. 3

    Gehackten Knoblauch und Zwiebeln in die Pfanne geben und glasig dünsten, bis sie weich und aromatisch sind.

    3 Min.
  4. 4

    Die gehackte Tomate hinzufügen und etwa 5 Minuten mitkochen, bis die Masse leicht eindickt.

    5 Min.
  5. 5

    Die gehackten Mangoldstiele in die Pfanne geben und 2 Minuten anbraten, dann die Blätter dazugeben und zusammenfallen lassen.

    2 Min.
  6. 6

    Den Reis einrühren und gut mit der Gemüsemischung vermengen.

  7. 7

    Die Hühnerbrühe angießen und nach Geschmack mit Salz und Pfeffer würzen.

  8. 8

    Alles aufkochen lassen, dann die Hitze auf niedrige Stufe reduzieren, den Deckel auflegen und 15–20 Minuten köcheln lassen, bis der Reis gar und die Flüssigkeit aufgesogen ist.

    18 Min.
  9. 9

    Von der Herdplatte nehmen und zugedeckt 5 Minuten ruhen lassen.

    5 Min.
  10. 10

    Den Reis mit einer Gabel auflockern und vor dem Servieren mit frisch gehackter Petersilie garnieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 2 Portionen Reis mit Mangold (Arroz Con Acelgas)

159
kcal
2.6g
Protein
1.2g
Kohlenhydr.
15.3g
Fett
Kalorien159.0 kcal(8%)
Protein2.6 g(5%)
Kohlenhydrate1.2 g(0%)
davon Zucker0.9 g(2%)
Fett15.3 g(20%)
davon gesättigt1.8 g(9%)
Ballaststoffe3.2 g(13%)
Natrium290.3 mg(13%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C59.3 mg(74%)
Calcium95.1 mg(12%)
Eisen3.2 mg(23%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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