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Mizutaki (Japanischer Hühner-Eintopf)
HauptgerichteMittel4.6

Mizutaki (Japanischer Hühner-Eintopf) Rezept

Mizutaki ist ein traditionelles japanisches Hühnchen-Hotpot-Gericht mit gegartem Hühnchen, Gemüse und Tofu, das mit einer würzigen Ponzu-Dipsauce serviert wird. Es bietet ein warmes, wohltuendes und aromatisches gemeinsames Esserlebnis.

Zubereitungszeit gesamt

50 Min.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

30 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Mizutaki (Japanischer Hühner-Eintopf)

  1. 1

    Das Hühnchen vorbereiten, indem es in mundgerechte Stücke geschnitten wird. Überschüssiges Fett nach Belieben entfernen.

  2. 2

    Den Chinakohl waschen und in große Stücke schneiden, die Shiitake- und Enoki-Pilze in Scheiben schneiden und den Tofu in Würfel schneiden.

  3. 3

    Die Dashi-Brühe in einem großen Topf bei mittlerer Hitze zum leichten Köcheln bringen.

    5 Min.
  4. 4

    Die Hähnchenstücke in den Topf geben und garen, bis sie weißlich werden. Den dabei entstehenden Schaum regelmäßig abschöpfen.

    10 Min.
  5. 5

    Chinakohl, Pilze, Tofu und weiteres Gemüse wie Frühlingszwiebeln oder Chrysanthemenblätter in den Topf geben.

  6. 6

    Alles bei schwacher Hitze etwa 10–15 Minuten köcheln lassen, bis das Hühnchen vollständig gegart und das Gemüse zart ist.

    15 Min.
  7. 7

    Während der Eintopf köchelt, die Ponzu-Sauce in kleine individuelle Schälchen füllen.

  8. 8

    Den Hotpot direkt am Tisch servieren, sodass jeder Hühnchen- und Gemüsestücke vor dem Essen in die Ponzu-Sauce tauchen kann.

  9. 9

    Im Laufe des Essens den Topf nach Belieben mit weiterer Brühe, Hühnchen und Gemüse auffüllen.

  10. 10

    Optional können gegen Ende des Essens gekochter Reis oder Udon-Nudeln zur verbleibenden Brühe gegeben werden, um einen aromatischen Reisbrei oder ein Nudelgericht zu zaubern.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Mizutaki (Japanischer Hühner-Eintopf)

468
kcal
33.5g
Protein
29.9g
Kohlenhydr.
23.1g
Fett
Kalorien468.0 kcal(23%)
Protein33.5 g(67%)
Kohlenhydrate29.9 g(12%)
davon Zucker1.0 g(2%)
Fett23.1 g(30%)
davon gesättigt4.9 g(25%)
Ballaststoffe2.9 g(12%)
Natrium117.2 mg(5%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C19.5 mg(24%)
Calcium157.1 mg(20%)
Eisen2.8 mg(20%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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