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Meeresfrüchte-Couscous auf Trapanese-Art
HauptgerichteMittel4.3

Meeresfrüchte-Couscous auf Trapanese-Art Rezept

Meeresfrüchte-Couscous auf Trapanese-Art ist ein mediterranes Gericht, das lockeren Couscous mit einer würzigen Tomaten-Kräuter-Sauce und Meeresfrüchten verbindet – inspiriert von den Aromen Trapaniens in Sizilien.

Zubereitungszeit gesamt

35 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

20 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Meeresfrüchte-Couscous auf Trapanese-Art

  1. 1

    Die Meeresfrüchte putzen und bei Bedarf in mundgerechte Stücke schneiden.

  2. 2

    Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

    1 Min.
  3. 3

    Den gehackten Knoblauch hinzugeben und anschwitzen, bis er duftet.

    2 Min.
  4. 4

    Die gewürfelten Tomaten dazugeben und weich kochen.

    5 Min.
  5. 5

    Den Weißwein angießen und etwas einköcheln lassen.

    3 Min.
  6. 6

    Die Meeresfrüchte in die Pfanne geben und bei schwacher Hitze sanft garen, bis sie eben durch sind.

    5 Min.
  7. 7

    Mit Salz, Pfeffer und frisch gehacktem Basilikum abschmecken.

  8. 8

    In der Zwischenzeit den Couscous in eine Schüssel geben, mit kochendem Wasser oder Fischbrühe übergießen, gut abdecken und quellen lassen, bis er locker und gar ist.

    5 Min.
  9. 9

    Den Couscous mit einer Gabel auflockern und mit einem Schuss Olivenöl sowie frisch gehackter Petersilie vermengen.

  10. 10

    Den Couscous auf Tellern anrichten und die Meeresfrüchte mit der Sauce darüber geben.

  11. 11

    Nach Belieben mit extra frischem Basilikum und einem Zitronenspalten garnieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Meeresfrüchte-Couscous auf Trapanese-Art

305
kcal
6.4g
Protein
36.2g
Kohlenhydr.
12.2g
Fett
Kalorien305.0 kcal(15%)
Protein6.4 g(13%)
Kohlenhydrate36.2 g(14%)
davon Zucker2.3 g(5%)
Fett12.2 g(16%)
davon gesättigt1.5 g(8%)
Ballaststoffe4.2 g(17%)
Natrium36.0 mg(2%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C13.9 mg(17%)
Calcium23.7 mg(3%)
Eisen1.5 mg(11%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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