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Kabeljau-Empanadas
VorspeisenMittel4.2

Kabeljau-Empanadas Rezept

Kabeljau-Empanadas sind ein traditioneller herzhafter Snack aus gesalzenem Kabeljau als Füllung, eingehüllt in einen weichen Teig und goldbraun frittiert. Sie sind in der portugiesischen und lateinamerikanischen Küche sehr beliebt und eignen sich hervorragend als Vorspeise oder Snack.

Zubereitungszeit gesamt

1 Std.

Vorbereitung

40 Min.

Kochen

20 Min.

Portionen

6

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Zubereitung Kabeljau-Empanadas

  1. 1

    Den gesalzenen Kabeljau 24 Stunden in Wasser einweichen und dabei das Wasser mehrmals wechseln, um ihn zu entsalzen. Anschließend abtropfen lassen und in kleine Stücke zupfen.

  2. 2

    Den gezupften Kabeljau in frischem Wasser 10 Minuten kochen, dann abgießen und beiseitelegen.

    10 Min.
  3. 3

    In einer Pfanne Olivenöl erhitzen und gehackte Zwiebel, Knoblauch und Paprikaschote darin weich dünsten.

    5 Min.
  4. 4

    Den gezupften Kabeljau zusammen mit gehackter Petersilie, schwarzem Pfeffer und einer Prise Salz in die Pfanne geben. Einige Minuten mitbraten, bis alles gut vermischt ist und die Aromen sich verbinden.

    4 Min.
  5. 5

    Die Füllung vollständig abkühlen lassen.

    10 Min.
  6. 6

    Für den Teig Mehl, Backpulver, eine Prise Salz und Olivenöl vermischen. Nach und nach lauwarmes Wasser hinzufügen, bis ein geschmeidiger Teig entsteht.

  7. 7

    Den Teig auf einer bemehlten Arbeitsfläche etwa 3 mm dünn ausrollen und Kreise mit einem Durchmesser von etwa 10 cm ausstechen.

  8. 8

    Einen Löffel Kabeljau-Füllung auf jeden Teigkreis geben, dann zusammenklappen und die Ränder mit einer Gabel fest andrücken, um sie zu verschließen.

  9. 9

    Pflanzenöl in einem tiefen Topf auf 180 °C erhitzen. Die Empanadas portionsweise goldbraun und knusprig frittieren, etwa 3–4 Minuten pro Seite.

    4 Min.
  10. 10

    Die Empanadas herausnehmen und auf Küchenpapier abtropfen lassen.

  11. 11

    Warm als köstliche Vorspeise oder Snack servieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 6 Portionen Kabeljau-Empanadas

156
kcal
12.6g
Protein
0.3g
Kohlenhydr.
11.5g
Fett
Kalorien156.0 kcal(8%)
Protein12.6 g(25%)
Kohlenhydrate0.3 g(0%)
davon Zucker0.1 g(0%)
Fett11.5 g(15%)
davon gesättigt1.4 g(7%)
Ballaststoffe0.5 g(2%)
Natrium843.7 mg(37%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C18.7 mg(23%)
Calcium22.1 mg(3%)
Eisen0.8 mg(6%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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