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Changurro (Baskische Seespinne)
HauptgerichteMittel4.6

Changurro (Baskische Seespinne) Rezept

Changurro ist ein traditionelles baskisches Gericht aus Seespinnenfleisch, das mit aromatischem Gemüse, Weißwein, Tomatenmark und Semmelbröseln im Krabbenpanzer überbacken wird und so eine reichhaltige und aromatische Meeresfrüchtespezialität ergibt.

Zubereitungszeit gesamt

40 Min.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

20 Min.

Portionen

2

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Zubereitung Changurro (Baskische Seespinne)

  1. 1

    Den Backofen auf 180°C vorheizen.

    10 Min.
  2. 2

    Den Seespinnenpanzer aufbrechen und das Fleisch sorgfältig herauslösen, den Panzer für das Servieren beiseitelegen. Knorpel und Schalenreste vom Fleisch entfernen und dieses fein zerzupfen.

  3. 3

    In einer Pfanne die Butter bei mittlerer Hitze schmelzen, die fein gehackte Zwiebel dazugeben und glasig dünsten.

    3 Min.
  4. 4

    Die fein gehackte grüne Paprika und den Knoblauch hinzufügen und bei niedriger Hitze weich dünsten, ohne dass sie Farbe annehmen.

    5 Min.
  5. 5

    Das Tomatenmark einrühren und einige Minuten mitrösten, damit sich das Aroma entfaltet.

    2 Min.
  6. 6

    Den Weißwein angießen und etwas einkochen lassen, um den Geschmack zu konzentrieren.

    3 Min.
  7. 7

    Das Krabbenfleisch in die Pfanne geben und vorsichtig unterheben, sodass alles gut vermischt und erwärmt wird.

    2 Min.
  8. 8

    Semmelbrösel, Kräuter und Salz darüberstreuen und alles gut miteinander vermengen.

  9. 9

    Die Masse in den reservierten Krabbenpanzer oder eine Auflaufform füllen, die Oberfläche glattstreichen und mit zusätzlichen Semmelbröseln bestreuen, damit eine knusprige Kruste entsteht.

  10. 10

    Im vorgeheizten Backofen unter dem Grill oder bei Oberhitze etwa 10–15 Minuten backen, bis die Oberfläche goldbraun und leicht sprudelnd ist.

    12 Min.
  11. 11

    Aus dem Ofen nehmen, kurz ruhen lassen und nach Belieben mit frischer Petersilie garniert servieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 2 Portionen Changurro (Baskische Seespinne)

327
kcal
4.2g
Protein
19.3g
Kohlenhydr.
21.6g
Fett
Kalorien327.0 kcal(16%)
Protein4.2 g(8%)
Kohlenhydrate19.3 g(7%)
davon Zucker3.7 g(7%)
Fett21.6 g(28%)
davon gesättigt13.4 g(67%)
Ballaststoffe3.2 g(13%)
Natrium308.3 mg(13%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C25.2 mg(32%)
Calcium35.3 mg(4%)
Eisen1.2 mg(9%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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