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Arroz Empedrado (Reis mit Bohnen auf Jaéner Art)
HauptgerichteMittel4.5

Arroz Empedrado (Reis mit Bohnen auf Jaéner Art) Rezept

Arroz Empedrado ist ein traditionelles Reisgericht aus Jaén in Spanien, bei dem Reis mit Kidneybohnen und aromatischem Gemüse in einem Topf gegart wird – ein herzhaftes und schmackhaftes Gericht.

Zubereitungszeit gesamt

45 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

30 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Arroz Empedrado (Reis mit Bohnen auf Jaéner Art)

  1. 1

    Den Reis unter kaltem Wasser gründlich abspülen, bis das Wasser klar bleibt, anschließend 20 Minuten in Wasser einweichen und abtropfen lassen.

    20 Min.
  2. 2

    Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die gehackte Zwiebel, die grüne Paprika und den Knoblauch hinzugeben und andünsten, bis alles weich und aromatisch ist.

    5 Min.
  3. 3

    Die gehackte Tomate in die Pfanne geben und etwa 5 Minuten köcheln lassen, bis sie zu einer Sauce zerfällt.

    5 Min.
  4. 4

    Den eingeweichten und abgetropften Reis in die Pfanne geben und gut mit der Tomatenmischung vermengen.

  5. 5

    Die Hühnerbrühe angießen und alles aufkochen lassen. Die Hitze reduzieren, den Deckel auflegen und den Reis 15 Minuten bei niedriger Hitze köcheln lassen.

    15 Min.
  6. 6

    Die gekochten Kidneybohnen vorsichtig auf dem Reis verteilen, den Deckel wieder auflegen und weitere 10 Minuten garen, bis der Reis gar ist und die Flüssigkeit vollständig aufgesogen wurde.

    10 Min.
  7. 7

    Frisch gehackte Petersilie über das Gericht streuen, den Reis vorsichtig mit einer Gabel auflockern und heiß servieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Arroz Empedrado (Reis mit Bohnen auf Jaéner Art)

416
kcal
14.6g
Protein
63.4g
Kohlenhydr.
8.7g
Fett
Kalorien416.0 kcal(21%)
Protein14.6 g(29%)
Kohlenhydrate63.4 g(24%)
davon Zucker1.2 g(2%)
Fett8.7 g(11%)
davon gesättigt1.2 g(6%)
Ballaststoffe11.6 g(46%)
Natrium565.5 mg(25%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C11.8 mg(15%)
Calcium58.0 mg(7%)
Eisen2.9 mg(21%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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