Amerikanischer Gemüse-Wrap Rezept
Ein einfacher und frischer Wrap nach amerikanischer Art mit Frischkäse, frischem Gemüse, Cheddar-Käse und optionalem Ranch-Dressing – eine schnelle und leckere vegetarische Mahlzeit.
Zubereitungszeit gesamt
15 Min.
Vorbereitung
10 Min.
Kochen
5 Min.
Portionen
1
Zubereitung Amerikanischer Gemüse-Wrap
- 1
Eine große Tortilla kurz in einer trockenen Pfanne erwärmen, damit sie geschmeidig wird.
1 Min. - 2
Frischkäse gleichmäßig auf der Mitte der Tortilla verteilen.
- 3
Eine Lage frische Spinatblätter auf dem Frischkäse verteilen.
- 4
Dünn geschnittene Tomaten- und Gurkenscheiben auf dem Spinat anrichten.
- 5
Geriebenen Cheddar-Käse und Avocadoscheiben darüber geben.
- 6
Etwas Ranch-Dressing über das Gemüse träufeln.
- 7
Leicht mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen.
- 8
Die Tortilla fest um die Füllung rollen und dabei die Seiten einklappen, sodass ein Wrap entsteht.
- 9
Den Wrap diagonal halbieren und sofort servieren oder fest in Alufolie wickeln und für später im Kühlschrank aufbewahren.
Nährwerttabelle
Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)
Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0
Schätzung basierend auf 1 Portionen Amerikanischer Gemüse-Wrap
Vitamine & Mineralstoffe
% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0
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