
Tintenfischsalat mit Kapern Rezept
Tintenfischsalat mit Kapern ist ein mediterran inspiriertes Gericht mit zartem Tintenfisch, frischem Gemüse, Kapern und einem Dressing aus Zitrone und Olivenöl – ideal als erfrischendes Hauptgericht.
Zubereitungszeit gesamt
1 Std. 5 Min.
Vorbereitung
20 Min.
Kochen
45 Min.
Portionen
4
Zubereitung Tintenfischsalat mit Kapern
- 1
Den Tintenfisch gründlich säubern und unter kaltem Wasser abspülen.
- 2
Einen großen Topf Wasser zum Kochen bringen, den Tintenfisch hineingeben und etwa 40–45 Minuten garen, bis er zart ist. Anschließend abgießen und abkühlen lassen.
45 Min. - 3
Den abgekühlten Tintenfisch in mundgerechte Stücke schneiden.
- 4
Die Tintenfischstücke in einer Schüssel mit gehackter roter Zwiebel, frisch gehackter Petersilie und abgetropften Kapern vermengen.
- 5
Geschnittene schwarze Oliven und gewürfelte Tomate zur Schüssel hinzugeben.
- 6
Den Salat mit Olivenöl, Zitronensaft, Salz und frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer anmachen.
- 7
Alle Zutaten vorsichtig vermengen, bis alles gut vermischt ist.
- 8
Den Salat mindestens 30 Minuten im Kühlschrank durchziehen lassen, damit sich die Aromen entfalten können.
30 Min. - 9
Den Tintenfischsalat kalt servieren, nach Belieben mit zusätzlicher Petersilie garnieren.
Nährwerttabelle
Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)
Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0
Schätzung basierend auf 4 Portionen Tintenfischsalat mit Kapern
Vitamine & Mineralstoffe
% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0
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