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Tintenfischsalat mit Kapern
HauptgerichteMittel4.7

Tintenfischsalat mit Kapern Rezept

Tintenfischsalat mit Kapern ist ein mediterran inspiriertes Gericht mit zartem Tintenfisch, frischem Gemüse, Kapern und einem Dressing aus Zitrone und Olivenöl – ideal als erfrischendes Hauptgericht.

Zubereitungszeit gesamt

1 Std. 5 Min.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

45 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Tintenfischsalat mit Kapern

  1. 1

    Den Tintenfisch gründlich säubern und unter kaltem Wasser abspülen.

  2. 2

    Einen großen Topf Wasser zum Kochen bringen, den Tintenfisch hineingeben und etwa 40–45 Minuten garen, bis er zart ist. Anschließend abgießen und abkühlen lassen.

    45 Min.
  3. 3

    Den abgekühlten Tintenfisch in mundgerechte Stücke schneiden.

  4. 4

    Die Tintenfischstücke in einer Schüssel mit gehackter roter Zwiebel, frisch gehackter Petersilie und abgetropften Kapern vermengen.

  5. 5

    Geschnittene schwarze Oliven und gewürfelte Tomate zur Schüssel hinzugeben.

  6. 6

    Den Salat mit Olivenöl, Zitronensaft, Salz und frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer anmachen.

  7. 7

    Alle Zutaten vorsichtig vermengen, bis alles gut vermischt ist.

  8. 8

    Den Salat mindestens 30 Minuten im Kühlschrank durchziehen lassen, damit sich die Aromen entfalten können.

    30 Min.
  9. 9

    Den Tintenfischsalat kalt servieren, nach Belieben mit zusätzlicher Petersilie garnieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Tintenfischsalat mit Kapern

199
kcal
20.6g
Protein
0.2g
Kohlenhydr.
12.5g
Fett
Kalorien199.0 kcal(10%)
Protein20.6 g(41%)
Kohlenhydrate0.2 g(0%)
davon Zucker0.2 g(0%)
Fett12.5 g(16%)
davon gesättigt1.7 g(9%)
Ballaststoffe0.5 g(2%)
Natrium729.2 mg(32%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C13.0 mg(16%)
Calcium47.3 mg(6%)
Eisen4.6 mg(33%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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