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Tintenfisch-Reis
HauptgerichteMittel4.5

Tintenfisch-Reis Rezept

Tintenfisch-Reis ist ein herzhaftes mediterranes Gericht mit zartem Oktopus, der zusammen mit Reis, Tomaten und aromatischen Gewürzen gegart wird – ein geschmackvolles und sättigendes Mahl.

Zubereitungszeit gesamt

45 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

30 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Tintenfisch-Reis

  1. 1

    Den Oktopus gründlich säubern und anschließend in mundgerechte Stücke schneiden.

  2. 2

    Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und die gehackte Zwiebel sowie den Knoblauch darin glasig andünsten.

    3 Min.
  3. 3

    Die Oktopusstücke in die Pfanne geben und anbraten, bis sie leicht karamellisieren.

    4 Min.
  4. 4

    Den Reis hinzufügen und gut umrühren, damit jedes Korn mit dem Öl und dem Oktopusaroma überzogen wird.

  5. 5

    Gehackte Tomate, geräuchertes Paprikapulver und Salz unterrühren und alles gut vermengen.

  6. 6

    Die Meeresfrüchtebrühe angießen und aufkochen lassen, dann die Hitze reduzieren und die Pfanne abdecken.

  7. 7

    Bei schwacher Hitze köcheln lassen, bis der Reis gar ist und die Brühe vollständig aufgesogen hat, etwa 20–25 Minuten.

    20 Min.
  8. 8

    Von der Herdplatte nehmen und vor dem Servieren noch 5 Minuten zugedeckt ruhen lassen.

    5 Min.
  9. 9

    Mit gehackter Petersilie und einem Schuss Olivenöl garnieren.

  10. 10

    Warm servieren, nach Belieben mit Zitronenspalten dazu.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Tintenfisch-Reis

325
kcal
5.3g
Protein
48.3g
Kohlenhydr.
11.7g
Fett
Kalorien325.0 kcal(16%)
Protein5.3 g(11%)
Kohlenhydrate48.3 g(19%)
davon Zucker0.3 g(1%)
Fett11.7 g(15%)
davon gesättigt1.4 g(7%)
Ballaststoffe2.5 g(10%)
Natrium46.7 mg(2%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C10.3 mg(13%)
Calcium12.1 mg(2%)
Eisen0.4 mg(3%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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