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Skoumbri Plaki (Gebackene Makrele)
HauptgerichteMittel4.5

Skoumbri Plaki (Gebackene Makrele) Rezept

Skoumbri Plaki ist ein traditionelles griechisches Gericht mit gebackener Makrele, Tomaten, Zwiebeln und Kräutern – ein aromatisches und gesundes mediterranes Essen.

Zubereitungszeit gesamt

1 Std.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

45 Min.

Portionen

2

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Zubereitung Skoumbri Plaki (Gebackene Makrele)

  1. 1

    Den Ofen auf 180 Grad Celsius vorheizen.

  2. 2

    Die Makrele säubern und ausnehmen, anschließend gründlich unter kaltem Wasser abspülen und mit Küchenpapier trocken tupfen.

  3. 3

    Zwiebel, Tomate und Knoblauch in dünne Scheiben schneiden.

  4. 4

    Den Boden einer Auflaufform mit einer Schicht Zwiebel- und Tomatenscheiben auslegen.

  5. 5

    Die Makrele auf das Gemüse in der Auflaufform legen.

  6. 6

    Gehackten Knoblauch, Oregano, Salz und Pfeffer gleichmäßig über Fisch und Gemüse streuen.

  7. 7

    Olivenöl gleichmäßig über das gesamte Gericht träufeln.

  8. 8

    Tomatenmark mit etwas Wasser verdünnen und über Fisch und Gemüse gießen, um ein kräftiges Tomatenaroma zu erzielen.

  9. 9

    Die Auflaufform mit Alufolie abdecken und im vorgeheizten Ofen etwa 30 Minuten backen.

    30 Min.
  10. 10

    Nach 30 Minuten die Folie entfernen und weitere 10–15 Minuten backen, bis der Fisch gar ist und die Oberfläche leicht gebräunt ist.

    15 Min.
  11. 11

    Vor dem Servieren mit frisch gehackter Petersilie garnieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 2 Portionen Skoumbri Plaki (Gebackene Makrele)

223
kcal
1.3g
Protein
2.3g
Kohlenhydr.
22.6g
Fett
Kalorien223.0 kcal(11%)
Protein1.3 g(3%)
Kohlenhydrate2.3 g(1%)
davon Zucker2.1 g(4%)
Fett22.6 g(29%)
davon gesättigt2.7 g(14%)
Ballaststoffe2.5 g(10%)
Natrium121.6 mg(5%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C30.6 mg(38%)
Calcium26.4 mg(3%)
Eisen1.0 mg(7%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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