
Sardinen-Empanadas Rezept
Sardinen-Empanadas sind herzhafte Teigtaschen, gefüllt mit einer würzigen Mischung aus Sardinen, Gemüse und Gewürzen, eingehüllt in knusprigen Mürbeteig – ein beliebtes Gericht in verschiedenen lateinamerikanischen Küchen.
Zubereitungszeit gesamt
1 Std.
Vorbereitung
30 Min.
Kochen
30 Min.
Portionen
4
Zubereitung Sardinen-Empanadas
- 1
Für den Teig Mehl, Salz und kalte Butter vermengen, bis eine krümelige Masse entsteht.
- 2
Nach und nach kaltes Wasser hinzufügen und alles zu einem glatten Teig verkneten.
- 3
Den Teig abdecken und 30 Minuten im Kühlschrank ruhen lassen.
30 Min. - 4
In der Zwischenzeit die Füllung zubereiten: Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die gehackte Zwiebel sowie den Knoblauch glasig anschwitzen.
5 Min. - 5
Gehackte Tomate, grüne Paprikaschote, Petersilie, Salz, Pfeffer und geräuchertes Paprikapulver hinzufügen und alles köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist.
8 Min. - 6
Die Sardinen aus der Dose abtropfen lassen, in die Pfanne zum Gemüse geben und vorsichtig vermengen. Alles noch einige Minuten weiterköcheln lassen.
3 Min. - 7
Den Backofen auf 200 °C vorheizen.
10 Min. - 8
Den Teig auf einer bemehlten Arbeitsfläche ausrollen und Kreise mit einem Durchmesser von etwa 12 cm ausstechen.
- 9
Einen Löffel Füllung in die Mitte jedes Teigkreises geben.
- 10
Den Teig zu einer Halbmondform zusammenklappen und die Ränder gut andrücken. Mit einer Gabel eindrücken, um die Teigtaschen fest zu verschließen.
- 11
Die Empanadas mit verquirltem Ei bestreichen, damit sie eine schöne goldene Farbe bekommen.
- 12
Die Empanadas auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen und 20–25 Minuten backen, bis sie goldbraun und knusprig sind.
22 Min. - 13
Kurz abkühlen lassen und anschließend servieren.
Nährwerttabelle
Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)
Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0
Schätzung basierend auf 4 Portionen Sardinen-Empanadas
Vitamine & Mineralstoffe
% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0
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