gute rezepte – für jeden Tag
Sardinen-Empanadas
HauptgerichteMittel4.3

Sardinen-Empanadas Rezept

Sardinen-Empanadas sind herzhafte Teigtaschen, gefüllt mit einer würzigen Mischung aus Sardinen, Gemüse und Gewürzen, eingehüllt in knusprigen Mürbeteig – ein beliebtes Gericht in verschiedenen lateinamerikanischen Küchen.

Zubereitungszeit gesamt

1 Std.

Vorbereitung

30 Min.

Kochen

30 Min.

Portionen

4

Teilen:

Zubereitung Sardinen-Empanadas

  1. 1

    Für den Teig Mehl, Salz und kalte Butter vermengen, bis eine krümelige Masse entsteht.

  2. 2

    Nach und nach kaltes Wasser hinzufügen und alles zu einem glatten Teig verkneten.

  3. 3

    Den Teig abdecken und 30 Minuten im Kühlschrank ruhen lassen.

    30 Min.
  4. 4

    In der Zwischenzeit die Füllung zubereiten: Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die gehackte Zwiebel sowie den Knoblauch glasig anschwitzen.

    5 Min.
  5. 5

    Gehackte Tomate, grüne Paprikaschote, Petersilie, Salz, Pfeffer und geräuchertes Paprikapulver hinzufügen und alles köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist.

    8 Min.
  6. 6

    Die Sardinen aus der Dose abtropfen lassen, in die Pfanne zum Gemüse geben und vorsichtig vermengen. Alles noch einige Minuten weiterköcheln lassen.

    3 Min.
  7. 7

    Den Backofen auf 200 °C vorheizen.

    10 Min.
  8. 8

    Den Teig auf einer bemehlten Arbeitsfläche ausrollen und Kreise mit einem Durchmesser von etwa 12 cm ausstechen.

  9. 9

    Einen Löffel Füllung in die Mitte jedes Teigkreises geben.

  10. 10

    Den Teig zu einer Halbmondform zusammenklappen und die Ränder gut andrücken. Mit einer Gabel eindrücken, um die Teigtaschen fest zu verschließen.

  11. 11

    Die Empanadas mit verquirltem Ei bestreichen, damit sie eine schöne goldene Farbe bekommen.

  12. 12

    Die Empanadas auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen und 20–25 Minuten backen, bis sie goldbraun und knusprig sind.

    22 Min.
  13. 13

    Kurz abkühlen lassen und anschließend servieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Sardinen-Empanadas

579
kcal
17.3g
Protein
52.3g
Kohlenhydr.
32.2g
Fett
Kalorien579.0 kcal(29%)
Protein17.3 g(35%)
Kohlenhydrate52.3 g(20%)
davon Zucker0.6 g(1%)
Fett32.2 g(41%)
davon gesättigt14.9 g(75%)
Ballaststoffe5.6 g(22%)
Natrium541.0 mg(24%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C10.2 mg(13%)
Calcium51.8 mg(6%)
Eisen2.2 mg(16%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Deine Bewertung

Dir hat das Sardinen-Empanadas Kochrezept gut geschmeckt? Dann lass Deine Bewertung hier.

Zutaten im Lexikon

Erfahre mehr über die Zutaten in diesem Rezept.