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Safran-Meeresfrüchte-Ragout
HauptgerichteMittel4.8

Safran-Meeresfrüchte-Ragout Rezept

Safran-Meeresfrüchte-Ragout ist ein aromatisches Gericht im mediterranen Stil – ein herzhafter Eintopf mit frischen Meeresfrüchten, die in einem safrangewürzten Tomaten-Wein-Sud köcheln und ein reiches, duftendes Geschmackserlebnis bieten.

Zubereitungszeit gesamt

35 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

20 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Safran-Meeresfrüchte-Ragout

  1. 1

    Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

  2. 2

    Gehackte Zwiebel und Knoblauch hinzugeben und anschwitzen, bis sie glasig und aromatisch sind.

    3 Min.
  3. 3

    Weißwein angießen und einige Minuten köcheln lassen, damit er etwas einreduziert.

    3 Min.
  4. 4

    Gewürfelte Tomaten hinzufügen und weich köcheln lassen.

    5 Min.
  5. 5

    In etwas warmem Wasser eingeweichte Safranfäden, Lorbeerblatt, Salz und Pfeffer unterrühren.

  6. 6

    Fischfond hinzugießen und alles bei niedriger Hitze zum Köcheln bringen.

    3 Min.
  7. 7

    Die Meeresfrüchte in die Pfanne geben: Fischstücke, Garnelen, Jakobsmuscheln und Muscheln.

  8. 8

    Abdecken und garen, bis sich die Muscheln geöffnet haben und alle Meeresfrüchte durchgegart sind – etwa 5 bis 7 Minuten.

    6 Min.
  9. 9

    Das Lorbeerblatt entfernen und entsorgen.

  10. 10

    Gehackte Petersilie über das Ragout streuen und vorsichtig unterheben.

  11. 11

    Heiß servieren, nach Belieben mit extra Petersilie garnieren und mit knusprigem Brot begleiten.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Safran-Meeresfrüchte-Ragout

267
kcal
9g
Protein
12.2g
Kohlenhydr.
17.2g
Fett
Kalorien267.0 kcal(13%)
Protein9.0 g(18%)
Kohlenhydrate12.2 g(5%)
davon Zucker1.7 g(3%)
Fett17.2 g(22%)
davon gesättigt2.1 g(11%)
Ballaststoffe2.1 g(8%)
Natrium314.7 mg(14%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C17.0 mg(21%)
Calcium47.1 mg(6%)
Eisen0.9 mg(6%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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