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Portugiesischer Fischeintopf
HauptgerichteMittel4.5

Portugiesischer Fischeintopf Rezept

Portugiesischer Fischeintopf ist ein aromatisches, traditionelles Meeresfrüchtegericht mit Kabeljau, Garnelen und Muscheln, die in einer würzigen Tomaten-Paprika-Brühe mit frischem Gemüse und Kräutern geköchelt werden.

Zubereitungszeit gesamt

45 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

30 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Portugiesischer Fischeintopf

  1. 1

    Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen und die gehackte Zwiebel sowie den Knoblauch darin glasig dünsten.

    4 Min.
  2. 2

    Die gewürfelte Tomate und die grüne Paprikaschote hinzufügen und einige Minuten mitgaren, bis das Gemüse weich ist.

    4 Min.
  3. 3

    Paprikapulver, Salz und Pfeffer einrühren und eine weitere Minute mitkochen, damit sich das Aroma der Gewürze entfalten kann.

    1 Min.
  4. 4

    Die Fischbrühe angießen und alles zum Köcheln bringen.

    3 Min.
  5. 5

    Feste Weißfischstücke, wie zum Beispiel Kabeljau, zusammen mit den geschälten Garnelen und den Muscheln hinzugeben, den Deckel auflegen und garen, bis der Fisch undurchsichtig und die Meeresfrüchte vollständig gar sind.

    10 Min.
  6. 6

    In den letzten Minuten die frisch gehackte Petersilie unterrühren und den Eintopf mit Salz und Pfeffer abschmecken.

    2 Min.
  7. 7

    Den Eintopf heiß servieren, mit etwas Petersilie garnieren und nach Belieben mit knusprigem Brot reichen.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Portugiesischer Fischeintopf

365
kcal
28g
Protein
14g
Kohlenhydr.
20.9g
Fett
Kalorien365.0 kcal(18%)
Protein28.0 g(56%)
Kohlenhydrate14.0 g(5%)
davon Zucker3.9 g(8%)
Fett20.9 g(27%)
davon gesättigt2.9 g(14%)
Ballaststoffe3.0 g(12%)
Natrium1069.8 mg(47%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C35.4 mg(44%)
Calcium117.3 mg(15%)
Eisen1.4 mg(10%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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