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Meeresfrüchte Saganaki
HauptgerichteMittel4.0

Meeresfrüchte Saganaki Rezept

Meeresfrüchte Saganaki ist ein griechisches Gericht mit verschiedenen Meeresfrüchten, die in einer Tomaten-Weißwein-Sauce gegart und mit geschmolzenem Feta-Käse sowie frischer Petersilie gekrönt werden – ein Genuss mit reichem mediterranem Aroma.

Zubereitungszeit gesamt

30 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

15 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Meeresfrüchte Saganaki

  1. 1

    Die Meeresfrüchte – Garnelen, Miesmuscheln, Venusmuscheln und Tintenfisch – säubern und vorbereiten. Dabei die Muscheln gründlich entbarten und abspülen.

  2. 2

    Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, den gehackten Knoblauch hinzugeben und anschwitzen, bis er duftet, ohne dabei braun zu werden.

    2 Min.
  3. 3

    Die gewürfelten Tomaten in die Pfanne geben und etwa 5 Minuten köcheln lassen, bis sie weich sind und eine Sauce entstanden ist.

    5 Min.
  4. 4

    Den Weißwein angießen und etwa 2 Minuten leicht einkochen lassen.

    2 Min.
  5. 5

    Die vorbereiteten Meeresfrüchte in die Pfanne geben und je nach Sorte etwa 4–6 Minuten anbraten, bis sie gerade gar sind.

    5 Min.
  6. 6

    Den zerbröckelten Feta-Käse und die gehackte frische Petersilie über die Meeresfrüchte und die Sauce streuen.

  7. 7

    Die Pfanne abdecken und den Käse 2–3 Minuten leicht schmelzen und weich werden lassen.

    3 Min.
  8. 8

    Mit Salz und schwarzem Pfeffer nach Geschmack würzen.

  9. 9

    Heiß servieren, nach Belieben mit knusprigem Brot dazu, um die Sauce aufzutunken.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Meeresfrüchte Saganaki

365
kcal
24.1g
Protein
11.4g
Kohlenhydr.
22.6g
Fett
Kalorien365.0 kcal(18%)
Protein24.1 g(48%)
Kohlenhydrate11.4 g(4%)
davon Zucker0.7 g(1%)
Fett22.6 g(29%)
davon gesättigt6.3 g(32%)
Ballaststoffe1.5 g(6%)
Natrium827.1 mg(36%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C13.0 mg(16%)
Calcium130.8 mg(16%)
Eisen5.2 mg(37%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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