
Meeresfrüchte-Reis Rezept
Meeresfrüchte-Reis ist ein aromatisches Gericht, bei dem Reis mit gemischten Meeresfrüchten in einer würzigen Brühe gegart wird – inspiriert von der mediterranen Paella.
Zubereitungszeit gesamt
40 Min.
Vorbereitung
15 Min.
Kochen
25 Min.
Portionen
4
Zubereitung Meeresfrüchte-Reis
- 1
Den Reis unter kaltem Wasser abspülen, bis das Wasser klar bleibt, dann abtropfen lassen.
- 2
Olivenöl in einer großen Pfanne oder einem Paella-Pan bei mittlerer Hitze erhitzen.
- 3
Gehackte Zwiebel und Knoblauch in die Pfanne geben und anschwitzen, bis sie weich und glasig sind.
3 Min. - 4
Gewürfelte Tomate hinzufügen und einige Minuten mitgaren, bis sie weich wird.
3 Min. - 5
Den Reis einrühren und etwa 2 Minuten unter Rühren anrösten, damit er sich gut mit dem Öl und dem Gemüse verbindet.
2 Min. - 6
Die Fischbrühe angießen und nach Belieben Safranfäden hinzufügen, dann alles zum Kochen bringen.
- 7
Die Hitze reduzieren und den Reis offen bei schwacher Hitze etwa 15 Minuten köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren, damit nichts ansetzt.
15 Min. - 8
Die gemischten Meeresfrüchte auf dem Reis verteilen, die Pfanne abdecken und weitere 5–7 Minuten garen, bis die Meeresfrüchte durch und der Reis gar ist.
6 Min. - 9
Mit Salz und Pfeffer abschmecken und vor dem Servieren mit gehackter Petersilie bestreuen.
Nährwerttabelle
Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)
Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0
Schätzung basierend auf 4 Portionen Meeresfrüchte-Reis
Vitamine & Mineralstoffe
% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0
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