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Meeresfrüchte-Reis
HauptgerichteMittel4.1

Meeresfrüchte-Reis Rezept

Meeresfrüchte-Reis ist ein aromatisches Gericht, bei dem Reis mit gemischten Meeresfrüchten in einer würzigen Brühe gegart wird – inspiriert von der mediterranen Paella.

Zubereitungszeit gesamt

40 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

25 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Meeresfrüchte-Reis

  1. 1

    Den Reis unter kaltem Wasser abspülen, bis das Wasser klar bleibt, dann abtropfen lassen.

  2. 2

    Olivenöl in einer großen Pfanne oder einem Paella-Pan bei mittlerer Hitze erhitzen.

  3. 3

    Gehackte Zwiebel und Knoblauch in die Pfanne geben und anschwitzen, bis sie weich und glasig sind.

    3 Min.
  4. 4

    Gewürfelte Tomate hinzufügen und einige Minuten mitgaren, bis sie weich wird.

    3 Min.
  5. 5

    Den Reis einrühren und etwa 2 Minuten unter Rühren anrösten, damit er sich gut mit dem Öl und dem Gemüse verbindet.

    2 Min.
  6. 6

    Die Fischbrühe angießen und nach Belieben Safranfäden hinzufügen, dann alles zum Kochen bringen.

  7. 7

    Die Hitze reduzieren und den Reis offen bei schwacher Hitze etwa 15 Minuten köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren, damit nichts ansetzt.

    15 Min.
  8. 8

    Die gemischten Meeresfrüchte auf dem Reis verteilen, die Pfanne abdecken und weitere 5–7 Minuten garen, bis die Meeresfrüchte durch und der Reis gar ist.

    6 Min.
  9. 9

    Mit Salz und Pfeffer abschmecken und vor dem Servieren mit gehackter Petersilie bestreuen.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Meeresfrüchte-Reis

422
kcal
22.8g
Protein
58g
Kohlenhydr.
10.3g
Fett
Kalorien422.0 kcal(21%)
Protein22.8 g(46%)
Kohlenhydrate58.0 g(22%)
davon Zucker0.3 g(1%)
Fett10.3 g(13%)
davon gesättigt1.6 g(8%)
Ballaststoffe2.6 g(10%)
Natrium881.2 mg(38%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C14.0 mg(18%)
Calcium91.6 mg(11%)
Eisen5.5 mg(39%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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