gute rezepte – für jeden Tag
Marmita de Bonito (Thunfisch-Kartoffel-Eintopf)
HauptgerichteMittel4.3

Marmita de Bonito (Thunfisch-Kartoffel-Eintopf) Rezept

Marmita de Bonito ist ein traditioneller portugiesischer Eintopf, der zartes Thunfischfleisch mit herzhaften Kartoffeln in einem aromatischen Tomaten-Paprika-Sud vereint – ein wohltuendes Gericht mit mediterranem Küstencharakter.

Zubereitungszeit gesamt

45 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

30 Min.

Portionen

4

Teilen:

Zubereitung Marmita de Bonito (Thunfisch-Kartoffel-Eintopf)

  1. 1

    Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen.

  2. 2

    Gehackte Zwiebel und Knoblauch hinzugeben und anschwitzen, bis sie glasig und aromatisch sind.

    3 Min.
  3. 3

    Gewürfelte Tomaten dazugeben und einige Minuten köcheln lassen, bis sie weich werden.

    3 Min.
  4. 4

    Gewürfelte Kartoffeln, geräucherten Paprika, Salz und Pfeffer einrühren und kurz mitbraten, damit sich die Gewürze gleichmäßig mit den Kartoffeln verbinden.

    2 Min.
  5. 5

    Fischbrühe angießen und aufkochen lassen; anschließend die Hitze reduzieren, den Deckel auflegen und etwa 15–20 Minuten köcheln lassen, bis die Kartoffeln gar sind.

    18 Min.
  6. 6

    Thunfischstücke und gehackte Petersilie hinzufügen und vorsichtig unterheben, damit der Thunfisch nicht zu sehr zerfällt.

  7. 7

    Weitere 5 Minuten erhitzen, bis alles gut durchgewärmt ist.

    5 Min.
  8. 8

    Mit Salz und Pfeffer nach Geschmack abschmecken.

  9. 9

    Heiß servieren und nach Belieben mit etwas frischer Petersilie garnieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Marmita de Bonito (Thunfisch-Kartoffel-Eintopf)

330
kcal
26.8g
Protein
23.2g
Kohlenhydr.
13.8g
Fett
Kalorien330.0 kcal(17%)
Protein26.8 g(54%)
Kohlenhydrate23.2 g(9%)
davon Zucker1.9 g(4%)
Fett13.8 g(18%)
davon gesättigt2.7 g(14%)
Ballaststoffe2.5 g(10%)
Natrium534.7 mg(23%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C33.6 mg(42%)
Calcium79.7 mg(10%)
Eisen4.6 mg(33%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Deine Bewertung

Dir hat das Marmita de Bonito (Thunfisch-Kartoffel-Eintopf) Kochrezept gut geschmeckt? Dann lass Deine Bewertung hier.

Zutaten im Lexikon

Erfahre mehr über die Zutaten in diesem Rezept.