
Marmita de Bonito (Thunfisch-Kartoffel-Eintopf) Rezept
Marmita de Bonito ist ein traditioneller portugiesischer Eintopf, der zartes Thunfischfleisch mit herzhaften Kartoffeln in einem aromatischen Tomaten-Paprika-Sud vereint – ein wohltuendes Gericht mit mediterranem Küstencharakter.
Zubereitungszeit gesamt
45 Min.
Vorbereitung
15 Min.
Kochen
30 Min.
Portionen
4
Zubereitung Marmita de Bonito (Thunfisch-Kartoffel-Eintopf)
- 1
Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen.
- 2
Gehackte Zwiebel und Knoblauch hinzugeben und anschwitzen, bis sie glasig und aromatisch sind.
3 Min. - 3
Gewürfelte Tomaten dazugeben und einige Minuten köcheln lassen, bis sie weich werden.
3 Min. - 4
Gewürfelte Kartoffeln, geräucherten Paprika, Salz und Pfeffer einrühren und kurz mitbraten, damit sich die Gewürze gleichmäßig mit den Kartoffeln verbinden.
2 Min. - 5
Fischbrühe angießen und aufkochen lassen; anschließend die Hitze reduzieren, den Deckel auflegen und etwa 15–20 Minuten köcheln lassen, bis die Kartoffeln gar sind.
18 Min. - 6
Thunfischstücke und gehackte Petersilie hinzufügen und vorsichtig unterheben, damit der Thunfisch nicht zu sehr zerfällt.
- 7
Weitere 5 Minuten erhitzen, bis alles gut durchgewärmt ist.
5 Min. - 8
Mit Salz und Pfeffer nach Geschmack abschmecken.
- 9
Heiß servieren und nach Belieben mit etwas frischer Petersilie garnieren.
Nährwerttabelle
Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)
Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0
Schätzung basierend auf 4 Portionen Marmita de Bonito (Thunfisch-Kartoffel-Eintopf)
Vitamine & Mineralstoffe
% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0
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