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Lyonnaiser Salat
VorspeisenEinfach4.3

Lyonnaiser Salat Rezept

Der Lyonnaiser Salat ist ein klassischer französischer Salat aus Lyon mit Frisée-Salat, knusprigem Speck, Schalotten und einer würzigen Vinaigrette, oft mit einem pochierten Ei als besondere Beilage verfeinert.

Zubereitungszeit gesamt

20 Min.

Vorbereitung

10 Min.

Kochen

10 Min.

Portionen

2

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Zubereitung Lyonnaiser Salat

  1. 1

    Einen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen bringen und den Frisée-Salat etwa 30 Sekunden bis 1 Minute blanchieren, dann abgießen und in kaltem Wasser abschrecken, damit er knackig bleibt.

    1 Min.
  2. 2

    In einer Pfanne das Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen und den Speck knusprig braten, dann herausnehmen und auf Küchenpapier abtropfen lassen.

    5 Min.
  3. 3

    In der gleichen Pfanne mit dem Speckfett die in Scheiben geschnittenen Schalotten glasig dünsten, ohne sie zu bräunen.

    3 Min.
  4. 4

    In einer Schüssel den Essig, Dijon-Senf, Salz und Pfeffer verquirlen, dann das Olivenöl langsam einrühren, bis eine Vinaigrette entsteht.

  5. 5

    In einer großen Salatschüssel den Frisée-Salat, die Croutons, den noch warmen Speck und die Schalotten vermengen.

  6. 6

    Die Vinaigrette über den Salat geben und alles vorsichtig vermischen.

  7. 7

    Den Salat nach Belieben vor dem Servieren mit einem pochierten Ei krönen.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 2 Portionen Lyonnaiser Salat

482
kcal
10.3g
Protein
10.6g
Kohlenhydr.
43.9g
Fett
Kalorien482.0 kcal(24%)
Protein10.3 g(21%)
Kohlenhydrate10.6 g(4%)
davon Zucker1.2 g(2%)
Fett43.9 g(56%)
davon gesättigt12.4 g(62%)
Ballaststoffe1.0 g(4%)
Natrium1111.5 mg(48%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C0.2 mg(0%)
Calcium13.1 mg(2%)
Eisen0.6 mg(4%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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