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Kichererbsen-Spinat-Eintopf
HauptgerichteEinfach4.5

Kichererbsen-Spinat-Eintopf Rezept

Ein herzhafter und nahrhafter Kichererbsen-Spinat-Eintopf mit zarten Kichererbsen und frischem Spinat in einer gewürzten Tomatenbrühe – perfekt als vollwertiges veganes Hauptgericht.

Zubereitungszeit gesamt

40 Min.

Vorbereitung

10 Min.

Kochen

30 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Kichererbsen-Spinat-Eintopf

  1. 1

    Das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen.

  2. 2

    Die gehackte Zwiebel hinzugeben und etwa 5 Minuten anschwitzen, bis sie weich ist.

    5 Min.
  3. 3

    Den gehackten Knoblauch einrühren und eine weitere Minute mitdünsten, bis er duftet.

    1 Min.
  4. 4

    Gemahlenen Kreuzkümmel, gemahlenen Koriander und geräucherten Paprika hinzufügen und alles gut mit der Zwiebel und dem Knoblauch vermengen.

  5. 5

    Die gehackten Tomaten samt Saft dazugeben und 5 Minuten köcheln lassen, bis die Sauce leicht eindickt.

    5 Min.
  6. 6

    Kichererbsen und Gemüsebrühe hinzufügen, alles gut verrühren und zum Kochen bringen.

  7. 7

    Die Hitze reduzieren und den Eintopf 15 Minuten offen köcheln lassen, damit sich die Aromen entfalten können.

    15 Min.
  8. 8

    Den frischen Spinat hinzugeben und weitere 5 Minuten garen, bis er zusammengefallen ist.

    5 Min.
  9. 9

    Mit Salz und Pfeffer nach Geschmack abschmecken.

  10. 10

    Heiß servieren – dazu passt knuspriges Brot oder nach Belieben gekochter Reis.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Kichererbsen-Spinat-Eintopf

425
kcal
21.4g
Protein
44.1g
Kohlenhydr.
14g
Fett
Kalorien425.0 kcal(21%)
Protein21.4 g(43%)
Kohlenhydrate44.1 g(17%)
davon Zucker6.8 g(14%)
Fett14.0 g(18%)
davon gesättigt2.0 g(10%)
Ballaststoffe18.0 g(72%)
Natrium415.9 mg(18%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C51.4 mg(64%)
Calcium180.2 mg(23%)
Eisen6.3 mg(45%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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