
Kichererbsen-Spinat-Eintopf Rezept
Ein herzhafter und nahrhafter Kichererbsen-Spinat-Eintopf mit zarten Kichererbsen und frischem Spinat in einer gewürzten Tomatenbrühe – perfekt als vollwertiges veganes Hauptgericht.
Zubereitungszeit gesamt
40 Min.
Vorbereitung
10 Min.
Kochen
30 Min.
Portionen
4
Zubereitung Kichererbsen-Spinat-Eintopf
- 1
Das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen.
- 2
Die gehackte Zwiebel hinzugeben und etwa 5 Minuten anschwitzen, bis sie weich ist.
5 Min. - 3
Den gehackten Knoblauch einrühren und eine weitere Minute mitdünsten, bis er duftet.
1 Min. - 4
Gemahlenen Kreuzkümmel, gemahlenen Koriander und geräucherten Paprika hinzufügen und alles gut mit der Zwiebel und dem Knoblauch vermengen.
- 5
Die gehackten Tomaten samt Saft dazugeben und 5 Minuten köcheln lassen, bis die Sauce leicht eindickt.
5 Min. - 6
Kichererbsen und Gemüsebrühe hinzufügen, alles gut verrühren und zum Kochen bringen.
- 7
Die Hitze reduzieren und den Eintopf 15 Minuten offen köcheln lassen, damit sich die Aromen entfalten können.
15 Min. - 8
Den frischen Spinat hinzugeben und weitere 5 Minuten garen, bis er zusammengefallen ist.
5 Min. - 9
Mit Salz und Pfeffer nach Geschmack abschmecken.
- 10
Heiß servieren – dazu passt knuspriges Brot oder nach Belieben gekochter Reis.
Nährwerttabelle
Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)
Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0
Schätzung basierend auf 4 Portionen Kichererbsen-Spinat-Eintopf
Vitamine & Mineralstoffe
% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0
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