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Garnelen-Empanadas
HauptgerichteMittel4.8

Garnelen-Empanadas Rezept

Garnelen-Empanadas sind herzhafte Teigtaschen, gefüllt mit einer würzigen Mischung aus Garnelen, Tomaten und Kräutern – ein beliebtes Gericht der lateinamerikanischen Küche. Sie werden goldbraun gebacken und eignen sich hervorragend als Hauptgericht oder Vorspeise.

Zubereitungszeit gesamt

55 Min.

Vorbereitung

25 Min.

Kochen

30 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Garnelen-Empanadas

  1. 1

    Für den Teig Mehl, Salz und Butter zu einer krümeligen Masse vermengen, dann nach und nach kaltes Wasser hinzufügen und zu einem glatten Teig kneten. Den Teig in Frischhaltefolie wickeln und 30 Minuten im Kühlschrank ruhen lassen.

    30 Min.
  2. 2

    Während der Teig kühlt, die Füllung zubereiten: Zwiebel und Knoblauch fein hacken und in Olivenöl glasig andünsten.

  3. 3

    Gewürfelte Tomaten, gehackten Koriander und die gegarten Garnelen in die Pfanne geben, mit Salz, Pfeffer und gemahlenem Kreuzkümmel würzen. Einige Minuten köcheln lassen, bis sich die Aromen verbinden, dann vom Herd nehmen und abkühlen lassen.

    5 Min.
  4. 4

    Den Teig auf einer bemehlten Fläche auf etwa 3 mm Dicke ausrollen und Kreise mit einem Durchmesser von etwa 12 cm ausstechen.

  5. 5

    Einen Löffel der Garnelenfüllung in die Mitte jedes Teigkreises geben. Den Teig zu einer Halbmondform zusammenklappen und die Ränder fest zusammendrücken, anschließend mit einer Gabel eindrücken und verschließen.

  6. 6

    Den Backofen auf 200 °C vorheizen. Die Empanadas auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech anordnen.

  7. 7

    Die Oberfläche der Empanadas mit verquirltem Ei bestreichen, damit sie goldbraun werden.

  8. 8

    Im vorgeheizten Ofen 20–25 Minuten backen, bis sie goldbraun sind.

    22 Min.
  9. 9

    Warm servieren, nach Belieben mit Salsa oder einem frischen Salat dazu.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Garnelen-Empanadas

467
kcal
10g
Protein
16.7g
Kohlenhydr.
39.7g
Fett
Kalorien467.0 kcal(23%)
Protein10.0 g(20%)
Kohlenhydrate16.7 g(6%)
davon Zucker1.0 g(2%)
Fett39.7 g(51%)
davon gesättigt15.6 g(78%)
Ballaststoffe1.9 g(8%)
Natrium809.9 mg(35%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C0.8 mg(1%)
Calcium53.5 mg(7%)
Eisen0.6 mg(4%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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