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Arroz Con Garbanzos (Reis mit Kichererbsen)
HauptgerichteEinfach4.4

Arroz Con Garbanzos (Reis mit Kichererbsen) Rezept

Arroz con Garbanzos ist ein traditionelles spanisches Reisgericht, das Kichererbsen mit aromatischen Gewürzen und Gemüse vereint und zu einer herzhaften, geschmackvollen Mahlzeit geköchelt wird.

Zubereitungszeit gesamt

40 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

25 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Arroz Con Garbanzos (Reis mit Kichererbsen)

  1. 1

    Den Reis unter kaltem Wasser abspülen, bis das Wasser klar läuft, und beiseitelegen.

  2. 2

    Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

  3. 3

    Gehackte Zwiebel, fein gehackten Knoblauch und gehackte Tomate in die Pfanne geben und andünsten, bis alles weich und aromatisch ist.

    5 Min.
  4. 4

    Gemahlenen Kreuzkümmel und geräucherten Paprika einrühren und eine weitere Minute mitbraten.

    1 Min.
  5. 5

    Die abgetropften Kichererbsen hinzufügen und 2 Minuten mitgaren, damit sich die Aromen verbinden.

    2 Min.
  6. 6

    Die Gemüsebrühe angießen und alles aufkochen lassen.

  7. 7

    Reis und Salz in die Pfanne geben, gut umrühren, dann die Hitze auf niedrige Stufe reduzieren und die Pfanne mit einem Deckel abdecken.

  8. 8

    Etwa 18–20 Minuten sanft köcheln lassen, bis der Reis gar und die Flüssigkeit vollständig aufgesogen ist.

    19 Min.
  9. 9

    Von der Herdplatte nehmen und zugedeckt 5 Minuten ruhen lassen.

    5 Min.
  10. 10

    Den Reis mit einer Gabel auflockern, mit frisch gehackter Petersilie garnieren und warm servieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Arroz Con Garbanzos (Reis mit Kichererbsen)

442
kcal
15.9g
Protein
63.1g
Kohlenhydr.
11.5g
Fett
Kalorien442.0 kcal(22%)
Protein15.9 g(32%)
Kohlenhydrate63.1 g(24%)
davon Zucker2.3 g(5%)
Fett11.5 g(15%)
davon gesättigt1.6 g(8%)
Ballaststoffe11.2 g(45%)
Natrium841.6 mg(37%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C19.4 mg(24%)
Calcium91.4 mg(11%)
Eisen3.5 mg(25%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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