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Arroz Con Bacalao (Reis mit Salzfisch)
HauptgerichteMittel4.2

Arroz Con Bacalao (Reis mit Salzfisch) Rezept

Arroz con Bacalao ist ein traditionelles spanisches Gericht, bei dem Reis mit Salzfisch, Gemüse und einem aromatischen Sofrito gekocht wird – ein herzhaftes und wärmendes Essen.

Zubereitungszeit gesamt

1 Std.

Vorbereitung

30 Min.

Kochen

30 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Arroz Con Bacalao (Reis mit Salzfisch)

  1. 1

    Den Salzfisch 24 bis 48 Stunden in kaltem Wasser einweichen und das Wasser dabei mehrmals wechseln, um überschüssiges Salz zu entfernen.

  2. 2

    Den Salzfisch abgießen und abspülen, dann in mundgerechte Stücke schneiden.

  3. 3

    Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

    2 Min.
  4. 4

    Gehackte Zwiebel, Knoblauch und rote Paprika dazugeben und bei mittlerer Hitze anschwitzen, bis alles weich ist.

    5 Min.
  5. 5

    Die gewürfelten Tomaten hinzufügen und alles so lange einkochen lassen, bis eine dickliche Sofrito-Masse entsteht.

    8 Min.
  6. 6

    Den Reis einrühren und gut vermengen, damit er sich gleichmäßig mit dem Sofrito und dem Öl verbindet.

    2 Min.
  7. 7

    Die Fischbrühe angießen und alles aufkochen lassen.

    3 Min.
  8. 8

    Die Salzfischstücke unterheben, die Hitze auf niedrige Stufe reduzieren, die Pfanne abdecken und alles köcheln lassen, bis der Reis gar ist und die Flüssigkeit vollständig aufgesogen wurde.

    20 Min.
  9. 9

    Mit frisch gehackter Petersilie bestreuen und nach Geschmack mit Salz und Pfeffer abschmecken.

  10. 10

    Heiß servieren und nach Belieben mit etwas frischer Petersilie garnieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Arroz Con Bacalao (Reis mit Salzfisch)

290
kcal
5.6g
Protein
38.7g
Kohlenhydr.
12.1g
Fett
Kalorien290.0 kcal(14%)
Protein5.6 g(11%)
Kohlenhydrate38.7 g(15%)
davon Zucker0.2 g(0%)
Fett12.1 g(16%)
davon gesättigt1.5 g(8%)
Ballaststoffe2.0 g(8%)
Natrium413.4 mg(18%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C10.1 mg(13%)
Calcium33.0 mg(4%)
Eisen0.7 mg(5%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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