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Potaje de Lentejas (Linseneintopf)
HauptgerichteMittel4.2

Potaje de Lentejas (Linseneintopf) Rezept

Potaje de Lentejas ist ein traditioneller spanischer Linseneintopf, der mit Linsen, Gemüse und wahlweise Chorizo zubereitet wird und durch seinen herzhaften Geschmack wärmt und sättigt.

Zubereitungszeit gesamt

1 Std. 5 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

50 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Potaje de Lentejas (Linseneintopf)

  1. 1

    Die Linsen gründlich unter kaltem Wasser abspülen, bis das Wasser klar bleibt.

  2. 2

    In einem großen Topf das Olivenöl bei mittlerer Hitze erwärmen und die gehackte Zwiebel glasig dünsten.

    5 Min.
  3. 3

    Den gehackten Knoblauch, die gewürfelte Karotte und die gewürfelte Kartoffel hinzugeben und unter Rühren anbraten, bis das Gemüse leicht weich wird.

    5 Min.
  4. 4

    Die gehackte Tomate unterrühren und einige Minuten mitkochen, bis sie zerfällt.

    3 Min.
  5. 5

    Die abgespülten Linsen in den Topf geben und mit Wasser oder Hühnerbrühe aufgießen, sodass die Zutaten etwa 5 cm bedeckt sind.

  6. 6

    Geräucherten Paprika, Lorbeerblatt, Salz und Pfeffer hinzufügen. Die Mischung aufkochen und dann bei schwacher Hitze köcheln lassen.

  7. 7

    Den Topf abdecken und etwa 40 Minuten garen, bis die Linsen und das Gemüse weich sind.

    40 Min.
  8. 8

    In den letzten 10 Minuten der Garzeit die in Scheiben geschnittene Chorizo in den Eintopf geben, damit sie ihr Aroma entfalten kann.

    10 Min.
  9. 9

    Das Lorbeerblatt vor dem Servieren entfernen.

  10. 10

    Heiß servieren, nach Belieben mit knusprigem Brot dazu.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Potaje de Lentejas (Linseneintopf)

271
kcal
14.7g
Protein
28.1g
Kohlenhydr.
8.6g
Fett
Kalorien271.0 kcal(14%)
Protein14.7 g(29%)
Kohlenhydrate28.1 g(11%)
davon Zucker0.8 g(2%)
Fett8.6 g(11%)
davon gesättigt1.1 g(6%)
Ballaststoffe11.4 g(46%)
Natrium39.0 mg(2%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C4.6 mg(6%)
Calcium54.2 mg(7%)
Eisen5.0 mg(36%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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