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Meeresfrüchte-Cataplana
HauptgerichteMittel4.6

Meeresfrüchte-Cataplana Rezept

Meeresfrüchte-Cataplana ist ein traditionelles portugiesisches Gericht mit einer aromatischen Auswahl an frischen Meeresfrüchten, die in einer charakteristischen muschelförmigen Kupferpfanne gegart werden – das Ergebnis ist ein duftender, herzhafter und köstlicher Eintopf.

Zubereitungszeit gesamt

35 Min.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

15 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Meeresfrüchte-Cataplana

  1. 1

    Alle Meeresfrüchte – Venusmuscheln, Miesmuscheln, Garnelen und Fischstücke – gründlich abspülen und säubern.

  2. 2

    Zwiebel, Paprikaschote, Knoblauch und Tomaten in kleine Stücke schneiden.

  3. 3

    Olivenöl in einer Cataplana-Pfanne oder einer großen, schweren tiefen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

  4. 4

    Zwiebel, Paprikaschote und Knoblauch in die Pfanne geben und anbraten, bis sie weich sind.

    4 Min.
  5. 5

    Die gehackten Tomaten einrühren und einige Minuten köcheln lassen, bis sie zerfallen.

    3 Min.
  6. 6

    Geräucherten Paprika sowie eine Prise Salz und Pfeffer hinzufügen und alles gut verrühren.

  7. 7

    Weißwein und Fischbrühe angießen und die Mischung zum Köcheln bringen.

  8. 8

    Venusmuscheln, Miesmuscheln, Garnelen und Fischstücke gleichmäßig in der Pfanne verteilen.

  9. 9

    Die Cataplana oder Pfanne fest verschließen und etwa 10–15 Minuten garen, bis die Meeresfrüchte gar sind und die Muscheln sich geöffnet haben.

    12 Min.
  10. 10

    Vor dem Servieren frische gehackte Petersilie über das Gericht streuen.

  11. 11

    Direkt aus der Cataplana oder Pfanne heiß servieren – am besten mit knusprigem Brot, um die aromatische Brühe aufzutunken.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Meeresfrüchte-Cataplana

508
kcal
41.9g
Protein
18g
Kohlenhydr.
26.7g
Fett
Kalorien508.0 kcal(25%)
Protein41.9 g(84%)
Kohlenhydrate18.0 g(7%)
davon Zucker1.1 g(2%)
Fett26.7 g(34%)
davon gesättigt4.0 g(20%)
Ballaststoffe2.0 g(8%)
Natrium1295.6 mg(56%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C16.7 mg(21%)
Calcium140.1 mg(18%)
Eisen13.4 mg(96%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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