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Lahanorizo (Kohl mit Reis)
HauptgerichteEinfach4.3

Lahanorizo (Kohl mit Reis) Rezept

Lahanorizo ist ein traditionelles griechisches Gericht aus Kohl und Reis, die gemeinsam mit Tomatenmark gekocht werden – ein herzhaftes und wärmendes vegetarisches Gericht.

Zubereitungszeit gesamt

55 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

40 Min.

Portionen

4

Zubereitung Lahanorizo (Kohl mit Reis)

  1. 1

    Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

  2. 2

    Die gehackte Zwiebel hinzugeben und etwa 5 Minuten glasig dünsten.

    5 Min.
  3. 3

    Den fein gehackten Knoblauch dazugeben und eine weitere Minute mitbraten, bis er duftet.

    1 Min.
  4. 4

    Den klein geschnittenen Kohl hinzufügen und gut mit Zwiebel und Knoblauch vermischen.

  5. 5

    Den Kohl unter gelegentlichem Rühren etwa 10 Minuten garen, bis er weich wird.

    10 Min.
  6. 6

    Den Reis in die Pfanne geben und gut mit dem Öl und dem Gemüse vermengen.

  7. 7

    Das Tomatenmark hinzufügen und alles gründlich verrühren.

  8. 8

    Wasser, Salz und Pfeffer dazugeben und alles zum Kochen bringen.

  9. 9

    Sobald die Flüssigkeit kocht, die Hitze auf niedrige Stufe reduzieren, den Deckel auflegen und etwa 20 Minuten köcheln lassen, bis der Reis gar ist und die Flüssigkeit aufgesogen wurde.

    20 Min.
  10. 10

    Abschmecken und Salz sowie Pfeffer nach Bedarf anpassen.

  11. 11

    Vom Herd nehmen und vor dem Servieren noch 5 Minuten zugedeckt ruhen lassen.

    5 Min.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Lahanorizo (Kohl mit Reis)

244
kcal
3.5g
Protein
30.5g
Kohlenhydr.
11.5g
Fett
Kalorien244.0 kcal(12%)
Protein3.5 g(7%)
Kohlenhydrate30.5 g(12%)
davon Zucker1.1 g(2%)
Fett11.5 g(15%)
davon gesättigt1.4 g(7%)
Ballaststoffe2.0 g(8%)
Natrium510.0 mg(22%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C5.3 mg(7%)
Calcium18.4 mg(2%)
Eisen0.5 mg(4%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Bewertungen (3)

fornokuş7871

Sehr gelungenes Rezept! Die Zutatenliste ist übersichtlich und das Ergebnis war klasse.

BBQHunter597

Bin absolut begeistert, tolle Anleitung!

ChefOpa6095

Das Rezept ist grundsätzlich in Ordnung, aber ich hatte mehr erwartet. Die Anleitung ist verständlich und die Zubereitung unkompliziert, das Ergebnis war aber geschmacklich eher durchschnittlich. Würde es mit mehr Gewürzen und vielleicht einer anderen Beilage nochmal versuchen.

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