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Kara Lahana Yemeği (Schwarzkohleintopf)
HauptgerichteMittel4.5

Kara Lahana Yemeği (Schwarzkohleintopf) Rezept

Kara Lahana Yemeği ist ein traditioneller türkischer Eintopf aus der Schwarzmeerregion, zubereitet mit Schwarzkohl, Tomatenmark und Gewürzen, manchmal verfeinert mit weißen Bohnen. Es ist ein herzhaftes und nahrhaftes veganes Gericht, das für seine kräftigen Aromen und seine regionale Bedeutung bekannt ist.

Zubereitungszeit gesamt

1 Std. 5 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

50 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Kara Lahana Yemeği (Schwarzkohleintopf)

  1. 1

    Den Schwarzkohl gründlich waschen und grob hacken.

  2. 2

    Zwiebel und Knoblauchzehen schälen und klein schneiden.

  3. 3

    Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen und die Zwiebel glasig dünsten.

    5 Min.
  4. 4

    Den Knoblauch hinzufügen und eine weitere Minute mitdünsten, bis er duftet.

    1 Min.
  5. 5

    Den gehackten Schwarzkohl in den Topf geben und gut mit Zwiebeln und Knoblauch vermengen.

  6. 6

    Tomatenmark, Salz, schwarzen Pfeffer und Chiliflocken hinzufügen und alles gut verrühren.

  7. 7

    So viel Wasser oder Gemüsebrühe angießen, dass die Kohlmischung bedeckt ist.

  8. 8

    Aufkochen lassen, dann die Hitze reduzieren und den Eintopf etwa 30 bis 40 Minuten köcheln lassen, bis der Kohl weich ist.

    35 Min.
  9. 9

    Falls gewünscht, die weißen Bohnen zum Eintopf geben und weitere 10 Minuten mitkochen.

    10 Min.
  10. 10

    Vor dem Servieren die Würzung mit Salz und Pfeffer nach Bedarf anpassen.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Kara Lahana Yemeği (Schwarzkohleintopf)

113
kcal
0.5g
Protein
1.6g
Kohlenhydr.
11.3g
Fett
Kalorien113.0 kcal(6%)
Protein0.5 g(1%)
Kohlenhydrate1.6 g(1%)
davon Zucker1.0 g(2%)
Fett11.3 g(14%)
davon gesättigt1.4 g(7%)
Ballaststoffe1.3 g(5%)
Natrium504.2 mg(22%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C5.4 mg(7%)
Calcium16.6 mg(2%)
Eisen0.4 mg(3%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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