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Hähnchen in grüner Mole
HauptgerichteMittel4.5

Hähnchen in grüner Mole Rezept

Pollo en Mole Verde ist ein traditionelles mexikanisches Gericht, bei dem Hähnchen in einer würzigen grünen Mole-Sauce aus Tomatillos, Kürbiskernen, Sesamsamen, Kräutern und Chilis gegart wird – ein farbenfrohes und aromatisches Gericht.

Zubereitungszeit gesamt

1 Std.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

40 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Hähnchen in grüner Mole

  1. 1

    Rinse the chicken pieces and pat them dry.

  2. 2

    Toast the pumpkin seeds and sesame seeds in a dry skillet over medium heat until golden and fragrant, then set aside.

    3 Min.
  3. 3

    In the same skillet, lightly toast the serrano chili until slightly blistered, then soak it in hot water for about 10 minutes to soften.

    10 Min.
  4. 4

    Heat olive oil in a large pot over medium heat and sauté the chopped onion and garlic until translucent and aromatic.

    5 Min.
  5. 5

    Add chopped tomatillos, cilantro stems (reserving leaves for garnish), epazote, and soaked serrano chili to the pot and cook for about 5 minutes, stirring occasionally.

    5 Min.
  6. 6

    Transfer the toasted pumpkin seeds, sesame seeds, garlic, and cooked vegetables to a blender, then blend with chicken broth until smooth to create the mole verde sauce.

  7. 7

    Return the sauce to the pot and bring to a simmer over low heat, seasoning with salt and pepper to taste.

  8. 8

    Add the chicken pieces to the simmering sauce, cover, and cook for about 30 minutes, or until the chicken is thoroughly cooked and tender.

    30 Min.
  9. 9

    Garnish with fresh cilantro leaves before serving.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Hähnchen in grüner Mole

587
kcal
38.5g
Protein
1g
Kohlenhydr.
46g
Fett
Kalorien587.0 kcal(29%)
Protein38.5 g(77%)
Kohlenhydrate1.0 g(0%)
davon Zucker0.8 g(2%)
Fett46.0 g(59%)
davon gesättigt6.8 g(34%)
Ballaststoffe7.6 g(30%)
Natrium172.8 mg(8%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C4.1 mg(5%)
Calcium504.0 mg(63%)
Eisen7.2 mg(51%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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