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Geschmorter Oktopus mit Wein
HauptgerichteMittel4.1

Geschmorter Oktopus mit Wein Rezept

Geschmorter Oktopus mit Weißwein ist ein aromatisches mediterranes Gericht, bei dem zarter Oktopus langsam in einer würzigen Wein-Tomaten-Soße mit Kräutern und Gemüse gegart wird.

Zubereitungszeit gesamt

1 Std. 45 Min.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

1 Std. 25 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Geschmorter Oktopus mit Wein

  1. 1

    Den Oktopus gründlich unter kaltem Wasser abwaschen und bei Bedarf den Schnabel entfernen.

  2. 2

    Den Oktopus in einen großen Topf mit sprudelndem Salzwasser geben und rund 40 Minuten kochen, bis er weich ist.

    40 Min.
  3. 3

    Den Oktopus herausnehmen, abtropfen lassen und in bissgerechte Stücke schneiden.

  4. 4

    In einer großen Pfanne das Olivenöl bei mittlerer Hitze erwärmen.

    2 Min.
  5. 5

    Die fein gehackte Zwiebel, den Knoblauch und den Sellerie dazugeben und bei mittlerer Hitze glasig dünsten.

    5 Min.
  6. 6

    Die Oktopusstücke in die Pfanne geben und einige Minuten mitbraten, damit sich die Aromen gut entfalten können.

    3 Min.
  7. 7

    Mit dem Weißwein ablöschen und kurz aufkochen lassen.

    2 Min.
  8. 8

    Die gehackten Tomaten, das Tomatenmark sowie Salz, Pfeffer und die frisch gehackte Petersilie unterrühren.

  9. 9

    Den Deckel auflegen und das Gericht bei schwacher Hitze etwa 45 Minuten schmoren lassen, bis der Oktopus zart ist und die Soße aromatisch eingedickt ist.

    45 Min.
  10. 10

    Die Soße mit Salz und Pfeffer abschmecken und nach Geschmack nachwürzen.

  11. 11

    Das Gericht heiß servieren und nach Belieben mit frischer Petersilie bestreuen.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Geschmorter Oktopus mit Wein

152
kcal
0.7g
Protein
1.4g
Kohlenhydr.
11.3g
Fett
Kalorien152.0 kcal(8%)
Protein0.7 g(1%)
Kohlenhydrate1.4 g(1%)
davon Zucker1.3 g(3%)
Fett11.3 g(14%)
davon gesättigt1.4 g(7%)
Ballaststoffe1.3 g(5%)
Natrium62.1 mg(3%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C18.6 mg(23%)
Calcium18.1 mg(2%)
Eisen0.6 mg(4%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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