gute rezepte – für jeden Tag
Gefüllte Tomaten (Tomates Rellenos)
HauptgerichteMittel4.3

Gefüllte Tomaten (Tomates Rellenos) Rezept

Gefüllte Tomaten (Tomates Rellenos) sind ein traditionelles spanisches Gericht, bei dem ausgehöhlte Tomaten mit einer herzhaften Mischung aus Reis, Schinken, Tomatenfruchtfleisch und Kräutern gefüllt und mit Manchego-Käse überbacken werden – ein aromatisches und sättigendes Gericht.

Zubereitungszeit gesamt

50 Min.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

30 Min.

Portionen

4

Teilen:

Zubereitung Gefüllte Tomaten (Tomates Rellenos)

  1. 1

    Den Backofen auf 180°C vorheizen.

    10 Min.
  2. 2

    Die Tomaten waschen und den oberen Deckel abschneiden. Das Fruchtfleisch vorsichtig herausschaben, sodass die Schale erhalten bleibt, und das Fruchtfleisch beiseitelegen.

  3. 3

    Das Tomatenfruchtfleisch fein hacken und beiseitelegen.

  4. 4

    Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die gehackte Zwiebel und den Knoblauch dazugeben und anschwitzen, bis sie weich und glasig sind.

    5 Min.
  5. 5

    Das gehackte Tomatenfruchtfleisch, den gekochten Reis, den gewürfelten Schinken und die frische Petersilie in die Pfanne geben. Alles gut verrühren und etwa 5 Minuten köcheln lassen, damit sich die Aromen verbinden.

    5 Min.
  6. 6

    Die Füllung mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen und nach Geschmack abschmecken.

  7. 7

    Die ausgehöhlten Tomaten großzügig mit der Füllung befüllen.

  8. 8

    Die gefüllten Tomaten in eine ofenfeste Form setzen und jeweils mit dem abgeschnittenen Deckel bedecken.

  9. 9

    Geriebenen Manchego-Käse über jede gefüllte Tomate streuen.

  10. 10

    Im vorgeheizten Ofen etwa 20 Minuten backen, bis die Tomaten weich sind und der Käse geschmolzen und goldbraun ist.

    20 Min.
  11. 11

    Aus dem Ofen nehmen und einige Minuten ruhen lassen, bevor die Tomaten serviert werden.

    3 Min.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Gefüllte Tomaten (Tomates Rellenos)

120
kcal
8.8g
Protein
0.4g
Kohlenhydr.
8.9g
Fett
Kalorien120.0 kcal(6%)
Protein8.8 g(18%)
Kohlenhydrate0.4 g(0%)
davon Zucker0.4 g(1%)
Fett8.9 g(11%)
davon gesättigt1.4 g(7%)
Ballaststoffe0.7 g(3%)
Natrium375.7 mg(16%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C24.0 mg(30%)
Calcium12.5 mg(2%)
Eisen0.6 mg(4%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Deine Bewertung

Dir hat das Gefüllte Tomaten (Tomates Rellenos) Kochrezept gut geschmeckt? Dann lass Deine Bewertung hier.

Zutaten im Lexikon

Erfahre mehr über die Zutaten in diesem Rezept.