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Blumenkohlauflauf auf griechische Art
HauptgerichteEinfach4.8

Blumenkohlauflauf auf griechische Art Rezept

Ein herzhafter Blumenkohlauflauf auf griechische Art mit cremiger Feta-Sauce, griechischem Joghurt und Kräutern, goldbraun überbacken. Dieses Gericht vereint einfache mediterrane Aromen zu einem vollwertigen vegetarischen Hauptgang.

Zubereitungszeit gesamt

45 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

30 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Blumenkohlauflauf auf griechische Art

  1. 1

    Den Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.

  2. 2

    Den Blumenkohl waschen und in mundgerechte Röschen zerteilen.

  3. 3

    In einem großen Topf Wasser zum Kochen bringen und die Blumenkohlröschen 3–4 Minuten blanchieren, bis sie leicht weich sind. Anschließend abgießen und beiseite stellen.

    4 Min.
  4. 4

    In einer Rührschüssel zerbröckelten Feta, griechischen Joghurt, verquirltes Ei, gepressten Knoblauch, getrockneten Oregano sowie Salz und Pfeffer zu einer cremigen Sauce verrühren.

  5. 5

    Den Blumenkohl gleichmäßig in einer gefetteten Auflaufform verteilen.

  6. 6

    Die cremige Feta-Sauce über den Blumenkohl gießen und alles vorsichtig vermengen, sodass alle Röschen gleichmäßig bedeckt sind.

  7. 7

    Geriebenen Parmesan darüberstreuen, damit der Auflauf eine goldbraune Kruste bekommt.

  8. 8

    Im vorgeheizten Ofen 25–30 Minuten backen, bis die Oberfläche schön goldbraun ist.

    28 Min.
  9. 9

    Den Auflauf aus dem Ofen nehmen und vor dem Servieren nach Belieben mit frisch gehackter Petersilie garnieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Blumenkohlauflauf auf griechische Art

220
kcal
14.1g
Protein
1.7g
Kohlenhydr.
16.8g
Fett
Kalorien220.0 kcal(11%)
Protein14.1 g(28%)
Kohlenhydrate1.7 g(1%)
davon Zucker1.6 g(3%)
Fett16.8 g(22%)
davon gesättigt11.1 g(55%)
Ballaststoffe0.7 g(3%)
Natrium613.5 mg(27%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C10.1 mg(13%)
Calcium321.6 mg(40%)
Eisen0.4 mg(3%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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