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Bacalao de Semana Santa (Heiligenwoche-Kabeljau)
HauptgerichteMittel4.0

Bacalao de Semana Santa (Heiligenwoche-Kabeljau) Rezept

Bacalao de Semana Santa ist ein traditionelles spanisches Gericht aus gesalzenem Kabeljau, der in einer reichhaltigen Tomaten-Paprika-Sauce mit Kichererbsen gegart wird und typischerweise in der Heiligen Woche serviert wird.

Zubereitungszeit gesamt

1 Std.

Vorbereitung

30 Min.

Kochen

30 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Bacalao de Semana Santa (Heiligenwoche-Kabeljau)

  1. 1

    Den getrockneten Salzkabeljau 24 bis 48 Stunden in kaltem Wasser einweichen und das Wasser alle 8 Stunden wechseln, um ihn zu entsalzen.

  2. 2

    Den Kabeljau abtropfen lassen und mit Küchenpapier trockentupfen, dann in Portionsstücke schneiden.

  3. 3

    Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und die fein gehackte Zwiebel glasig dünsten.

    5 Min.
  4. 4

    Den gehackten Knoblauch hinzugeben und unter Rühren anschwitzen, bis er duftet – dabei darauf achten, dass er nicht verbrennt.

    2 Min.
  5. 5

    Die gehackten reifen Tomaten einrühren und köcheln lassen, bis die Mischung zu einer sämigen Sauce eindickt.

    10 Min.
  6. 6

    Die in Streifen geschnittene Paprika dazugeben und weich dünsten.

    5 Min.
  7. 7

    Die Kabeljausstücke in die Sauce betten, abdecken und bei schwacher Hitze etwa 10 Minuten sanft köcheln lassen, bis der Kabeljau gar und zart ist.

    10 Min.
  8. 8

    Die gekochten Kichererbsen in die Pfanne geben und vorsichtig mit dem Kabeljau und der Sauce vermengen, bis alles durchgewärmt ist.

    3 Min.
  9. 9

    Mit frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer und einer Prise Salz abschmecken, falls nötig.

  10. 10

    Vor dem Servieren mit frischer Petersilie bestreuen.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Bacalao de Semana Santa (Heiligenwoche-Kabeljau)

734
kcal
123.1g
Protein
10g
Kohlenhydr.
21.2g
Fett
Kalorien734.0 kcal(37%)
Protein123.1 g(246%)
Kohlenhydrate10.0 g(4%)
davon Zucker4.0 g(8%)
Fett21.2 g(27%)
davon gesättigt3.0 g(15%)
Ballaststoffe4.8 g(19%)
Natrium3113.4 mg(135%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C35.7 mg(45%)
Calcium143.8 mg(18%)
Eisen2.0 mg(14%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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