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Vollkornbrot
FrühstückMittel4.4

Vollkornbrot Rezept

Dieses selbstgemachte Vollkornbrot ist ein herzhafter, nahrhafter Laib aus natürlichen Zutaten – ideal für ein gesundes Frühstück oder als Grundlage für Sandwiches.

Zubereitungszeit gesamt

55 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

40 Min.

Portionen

12

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Zubereitung Vollkornbrot

  1. 1

    Warmes Wasser und Honig in einer großen Schüssel vermengen und rühren, bis sich der Honig aufgelöst hat.

  2. 2

    Trockenhefe über das Wasser streuen und etwa 5 Minuten stehen lassen, bis die Mischung schaumig wird.

    5 Min.
  3. 3

    Vollkornmehl, Salz und Olivenöl zur Hefemischung geben.

  4. 4

    Mit einem Holzlöffel rühren, bis ein grober Teig entsteht.

  5. 5

    Den Teig auf eine bemehlte Arbeitsfläche geben und etwa 10 Minuten kneten, bis er glatt und elastisch ist.

    10 Min.
  6. 6

    Den Teig in eine leicht geölte Schüssel legen, mit einem feuchten Tuch abdecken und an einem warmen Ort etwa 1 Stunde gehen lassen, bis er sich verdoppelt hat.

    60 Min.
  7. 7

    Den Teig einmal kräftig durchkneten, um die Luft herauszulassen, und ihn dann zu einem Laib formen.

  8. 8

    Den Laib in eine gefettete Kastenform legen.

  9. 9

    Abdecken und nochmals 30 bis 45 Minuten gehen lassen, bis der Teig leicht über den Rand der Form aufgegangen ist.

    38 Min.
  10. 10

    Den Ofen auf 190 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.

  11. 11

    Das Brot 30 bis 35 Minuten backen, bis die Kruste goldbraun ist und beim Klopfen auf die Unterseite hohl klingt.

    33 Min.
  12. 12

    Aus dem Ofen nehmen und auf einem Kuchengitter vollständig abkühlen lassen, bevor das Brot angeschnitten wird.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 12 Portionen Vollkornbrot

173
kcal
5.6g
Protein
27.7g
Kohlenhydr.
3.3g
Fett
Kalorien173.0 kcal(9%)
Protein5.6 g(11%)
Kohlenhydrate27.7 g(11%)
davon Zucker2.1 g(4%)
Fett3.3 g(4%)
davon gesättigt0.4 g(2%)
Ballaststoffe5.2 g(21%)
Natrium160.3 mg(7%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C0.0 mg(0%)
Calcium15.8 mg(2%)
Eisen1.4 mg(10%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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