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Tintenfischsalat
HauptgerichteMittel4.7

Tintenfischsalat Rezept

Tintenfischsalat ist ein aromatisches mediterranes Gericht mit zartem Oktopus, frischem Gemüse und Kräutern, schlicht mit Olivenöl und Zitronensaft angemacht. Dieser beliebte Meeresfrüchtesalat besticht durch seine frischen, lebhaften Aromen und seine angenehme Textur.

Zubereitungszeit gesamt

1 Std. 20 Min.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

1 Std.

Portionen

4

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Zubereitung Tintenfischsalat

  1. 1

    Einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen bringen.

    10 Min.
  2. 2

    Den Oktopus säubern, dabei falls nötig Schnabel und Tintenbeutel entfernen, dann unter kaltem Wasser abspülen.

  3. 3

    Den Oktopus dreimal kurz ins kochende Wasser tauchen, dann vollständig einlegen und bei schwacher Hitze etwa 45 Minuten bis 1 Stunde köcheln lassen, bis er zart ist.

    60 Min.
  4. 4

    Den Oktopus aus dem Wasser nehmen und abkühlen lassen.

  5. 5

    Die Tentakel in mundgerechte Stücke schneiden.

  6. 6

    In einer Schüssel die Oktopusstücke mit gehackter roter Zwiebel, gehacktem Staudensellerie, gepresstem Knoblauch, gehackter frischer Petersilie und in Scheiben geschnittenen schwarzen Oliven vermengen.

  7. 7

    Olivenöl und Zitronensaft hinzufügen und nach Geschmack mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen.

  8. 8

    Alles vorsichtig vermengen, bis die Zutaten gut vermischt sind.

  9. 9

    Den Salat mindestens 1 Stunde im Kühlschrank ziehen lassen, damit sich die Aromen entfalten können, und anschließend servieren.

    60 Min.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Tintenfischsalat

159
kcal
0.5g
Protein
0.4g
Kohlenhydr.
16.9g
Fett
Kalorien159.0 kcal(8%)
Protein0.5 g(1%)
Kohlenhydrate0.4 g(0%)
davon Zucker0.3 g(1%)
Fett16.9 g(22%)
davon gesättigt2.1 g(11%)
Ballaststoffe0.9 g(4%)
Natrium129.1 mg(6%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C14.8 mg(19%)
Calcium21.8 mg(3%)
Eisen1.1 mg(8%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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