Overnight Oats Rezept
Overnight Oats sind ein einfaches und gesundes Frühstück ohne Kochen. Haferflocken werden über Nacht in Milch und Joghurt eingeweicht und sind am Morgen cremig und direkt genussfertig.
Zubereitungszeit gesamt
10 Min.
Vorbereitung
10 Min.
Kochen
0 Min.
Portionen
1
Zubereitung Overnight Oats
- 1
Haferflocken, Milch und Joghurt in einem Glas oder einer Schüssel vermengen und gut durchrühren.
- 2
Chiasamen, Ahornsirup und Vanilleextrakt zur Haferflocken-Mischung geben und erneut gründlich verrühren.
- 3
Das Glas oder die Schüssel mit einem Deckel oder Frischhaltefolie abdecken.
- 4
Im Kühlschrank über Nacht oder mindestens 6 Stunden quellen lassen.
360 Min. - 5
Am Morgen die Haferflocken-Mischung einmal durchrühren und nach Belieben mit frischem Obst oder Nüssen toppen.
Nährwerttabelle
Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)
Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0
Schätzung basierend auf 1 Portionen Overnight Oats
Vitamine & Mineralstoffe
% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0
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