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Enchiladas de Mariscos (Meeresfrüchte-Enchiladas)
HauptgerichteMittel4.3

Enchiladas de Mariscos (Meeresfrüchte-Enchiladas) Rezept

Enchiladas de Mariscos sind mexikanische Maistortillas mit Meeresfrüchtefüllung, die in einer würzigen Chili-Tomaten-Sauce überbacken und mit geschmolzenem Käse überbacken werden – eine köstliche Küstenvariation der klassischen Enchiladas.

Zubereitungszeit gesamt

50 Min.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

30 Min.

Portionen

4

Zubereitung Enchiladas de Mariscos (Meeresfrüchte-Enchiladas)

  1. 1

    Den Ofen auf 180°C vorheizen.

  2. 2

    Das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die gehackte Zwiebel und den Knoblauch dazugeben und glasig dünsten.

    3 Min.
  3. 3

    Die gemischten Meeresfrüchte in die Pfanne geben und 3–4 Minuten garen, bis sie durchgegart sind. Von der Hitze nehmen und beiseitelegen.

    4 Min.
  4. 4

    In einer Schüssel die gegarten Meeresfrüchte mit der gehackten Tomate, dem Koriander, einer Prise Salz und etwas schwarzem Pfeffer vermischen.

  5. 5

    Die Maistortillas kurz erwärmen, damit sie sich gut formen lassen.

    1 Min.
  6. 6

    Die Meeresfrüchtemischung auf die Tortillas verteilen, diese einrollen und mit der Nahtseite nach unten in eine Auflaufform legen.

  7. 7

    Für die Enchilada-Sauce die Tomatensauce mit Chilipulver, Kreuzkümmel und einer Prise Salz in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze etwa 5 Minuten köcheln lassen.

    5 Min.
  8. 8

    Die Enchilada-Sauce gleichmäßig über die gerollten Tortillas in der Auflaufform gießen.

  9. 9

    Den geriebenen Käse großzügig über die Enchiladas streuen.

  10. 10

    Im vorgeheizten Ofen 15–20 Minuten backen, bis der Käse geschmolzen ist und Blasen wirft.

    17 Min.
  11. 11

    Mit frischen Korianderblättern garnieren und heiß servieren – nach Belieben mit Limettenspalten.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Enchiladas de Mariscos (Meeresfrüchte-Enchiladas)

289
kcal
25.1g
Protein
3g
Kohlenhydr.
18.9g
Fett
Kalorien289.0 kcal(14%)
Protein25.1 g(50%)
Kohlenhydrate3.0 g(1%)
davon Zucker2.7 g(5%)
Fett18.9 g(24%)
davon gesättigt8.1 g(41%)
Ballaststoffe1.8 g(7%)
Natrium602.4 mg(26%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C8.8 mg(11%)
Calcium349.9 mg(44%)
Eisen5.1 mg(36%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Bewertungen (7)

A. Walker

Schmeckt sensationell, hab gar nichts verändert.

D. Reinert

Perfektes Rezept für Gäste, alle waren beeindruckt. Dabei war es gar nicht so aufwendig.

Anna Schulz
Tim Lachmann

Perfekt für den Alltag – schnell und lecker.

cuocofan

Meine Schwiegermutter ist eine sehr kritische Esserin, aber selbst sie war begeistert. Das sagt einiges! Die Zubereitung war absolut machbar, auch wenn man kein Sternekoch ist. Danke für dieses tolle Rezept.

ChefFox869
Deniz Aydın

Genau mein Geschmack, vielen Dank dafür!

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Zutaten im Lexikon

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