
Enchiladas de Mariscos (Meeresfrüchte-Enchiladas) Rezept
Enchiladas de Mariscos sind mexikanische Maistortillas mit Meeresfrüchtefüllung, die in einer würzigen Chili-Tomaten-Sauce überbacken und mit geschmolzenem Käse überbacken werden – eine köstliche Küstenvariation der klassischen Enchiladas.
Zubereitungszeit gesamt
50 Min.
Vorbereitung
20 Min.
Kochen
30 Min.
Portionen
4
Zubereitung Enchiladas de Mariscos (Meeresfrüchte-Enchiladas)
- 1
Den Ofen auf 180°C vorheizen.
- 2
Das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die gehackte Zwiebel und den Knoblauch dazugeben und glasig dünsten.
3 Min. - 3
Die gemischten Meeresfrüchte in die Pfanne geben und 3–4 Minuten garen, bis sie durchgegart sind. Von der Hitze nehmen und beiseitelegen.
4 Min. - 4
In einer Schüssel die gegarten Meeresfrüchte mit der gehackten Tomate, dem Koriander, einer Prise Salz und etwas schwarzem Pfeffer vermischen.
- 5
Die Maistortillas kurz erwärmen, damit sie sich gut formen lassen.
1 Min. - 6
Die Meeresfrüchtemischung auf die Tortillas verteilen, diese einrollen und mit der Nahtseite nach unten in eine Auflaufform legen.
- 7
Für die Enchilada-Sauce die Tomatensauce mit Chilipulver, Kreuzkümmel und einer Prise Salz in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze etwa 5 Minuten köcheln lassen.
5 Min. - 8
Die Enchilada-Sauce gleichmäßig über die gerollten Tortillas in der Auflaufform gießen.
- 9
Den geriebenen Käse großzügig über die Enchiladas streuen.
- 10
Im vorgeheizten Ofen 15–20 Minuten backen, bis der Käse geschmolzen ist und Blasen wirft.
17 Min. - 11
Mit frischen Korianderblättern garnieren und heiß servieren – nach Belieben mit Limettenspalten.
Nährwerttabelle
Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)
Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0
Schätzung basierend auf 4 Portionen Enchiladas de Mariscos (Meeresfrüchte-Enchiladas)
Vitamine & Mineralstoffe
% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0
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